- 1/2 яйца (40 ккал) 100 г огурца (11 ккал) 100 г редиски (16 ккал) 25 г зеленого лука (5 ккал) 50 г нежирного йогурта (28 ккал) = салат
- 175 г моркови (72 ккал) 50 г йогурта (28 ккал) = салат
- 1 яйцо (80 ккал) 40 г огурца (4 ккал) 40 г помидора (7 ккал) 10 г зеленого лука (2 ккал) 1 ст.л. йогурта (9 ккал) = салат
- 100 г капусты (28 ккал) 100 г огурца (11 ккал) 25 г зеленого лука (5 ккал) 1 ст.л. легкого майонеза (37 ккал) = салат
- 100 г помидоров (18 ккал) 100 г огурца (11 ккал) 100 г сладкого перца (26 ккал) 25 г лука (10 ккал) 2 ст.л. обезжиренной салатной заправки (35 ккал) = салат
- 150 г вареной свеклы (66 ккал) 40 г консервированного горошка (16 ккал) 20 г лука (8 ккал) 1 ст.л. йогурта (9 ккал) = салат
или:
- 75 г зернистого творога (66 ккал) 100 г огурца (11 ккал) 100 г редиски (16 ккал) 25 г зеленого лука (5 ккал) = творог с овощами
- 1 яйцо (80 ккал) 50 г консервированного горошка (20 ккал) = омлет
- 1 яйцо (80 ккал) 20 г лука (8 ккал) 30 г шампиньонов (8 ккал) 30 г помидоров (7 ккал) = омлет
- 100 г кабачков (39 ккал) 50 г моркови (21 ккал) 50 г отварного картофеля (38 ккал) = рагу
- 50 г тушеной свеклы (38 ккал) 50 г моркови (21 ккал) 50 г отварного картофеля (38 ккал) = рагу