Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Упражнения для коррекции осанки

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка.
Ревитоника для спины, позвоночника и мышц плеч подразумевает выполнение упражнений, призванных снять зажимы в области спины.

Внешний вид человека зависит от состояния его позвоночника и шеи. Если осанка сутулая, то вся кожа натягивается со стороны спины и начинает обвисать спереди тела. Поэтому первое, с чем нужно работать - это ровное положение позвоночника.
Зажатые в гипертонусе плечевые суставы опускают плечи вперед и вниз, а ослабевшие мышцы спины не могут выдержать напряжения, в результате осанка становится сутулой.

Выпрямление осанки и раскрытие грудного отдела позвоночника можно выполнять разными приемами. В ролике показаны несколько из них.

Ниже приведу упражнения для коррекции осанки по системе Ревитоника (одно упомянуто в начале ролика, но не показана техника выполнения).

«Парус» - раскрытие грудного отдела позвоночника

Одним из вариантов выполнения техники может быть захват ладонями за дверного проема, другим вариантом - упор предплечьями в него, в любом случае упражнение очень эффективно для выпрямления спины и лимфодренажа.

Эффект выполнения:

■ раскрытие грудного отдела позвоночника;
■ выпрямление осанки;
■ растяжение мышц рук;
■ активизация лимфоузлов (лимфодренажа).

Техника выполнения:

■ Выполнять в трех положениях рук: вытянутых вверх, на уровне плеч и
направленных вниз с опорой ладонями или предплечьями на проем;
■ Зависнуть в дверном проеме, сопротивляясь руками;
■ Задержаться в таком положении - 30 секунд;
■ После выполнения прогнуть спину в другую сторону, опустив голову вниз, тянув крестец вперед и вверх в сторону головы, как будто обнимая мячик грудью и животом;
■ Сменить положение рук. Все повторить заново.

Прием «Нулевая гравитация»

Эффект:

■ Выравнивание позвоночника;
■  Расслабление зажатых мышц спины.

Техника выполнения:

■ Представьте, что ложитесь передней поверхностью тела на большой шар, скрутитесь до предела. Хорошо растягивая спину. Держите 30 секунд.
■ Прогнитесь в обратную сторону, как будто теперь спиной вы лежите на том же шаре. Держите 30 секунд, закручиваем позвоночник, выдыхаем.
Как вариант, можно выполнять с фитболом на полу.
https://eco-molodost.ru

Еще одно упражнение Ревитоники для выпрямления осанки смотрите в видео: Упражнение для исправления осанки и устранения сутулости

 

Смотрите также:

Как проверить свою осанку

Правильная осанка за 5 минут в день

4 лучших упражнения для осанки и удивительный эксперимент