Витамины хорошо себя зарекомендовали от фирмы Solgar, которая продается и в российских аптеках, но раза в два дороже, чем на сайте. Качество у них отменное.
Хорошая так же фирма Bluebonnet, Wakunaga - Kyolic, Solaray, Vitall+. Так же неплохие фирмы - Dr Mercola, Nutriсology.
Детские витаминки от Animal Parad, детские пробиотики Natural's Way
Колострум взрослый и детский от Simbiotics.
Витаминки, которые для жизни
Вит С, Е и бета каротин желательно принимать вместе, т.к. они усиливают друг друга.
Витамин С
Лучше всего принмать в форме Эстер С, т.к. он лучше усваивается, ее можно принимать 2 раза в день. Каждые 3 часа организм может усвоить всего 500 мг витамина С, поэтому сразу в убойной дозе его нет смысла принимать. Обычный вит С можно принимать 3 раза по 500 мг. Во время болезни непродолжительное время до 6-8 гр. Хорошие витаминки http://www.iherb.com/Solgar-Ester-C-Plus-500-mg-Vitamin-C-250-Veggie-Caps/9723#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=solgar%20ester-c&rc=13&sr=null&ic=2
Витамин Е
по 200 МЕ принмать 2 раза в день!
(то есть 400 МЕ) Наиболее биологически активная форма витамина Е называется альфа-токоферол. Буква d перед этим названием означает, что он получен из природного сырья. Буквы dl означают, что препарат синтетический.
Бета-каротин
50 мг, желательно за 3 раза.
Принимать в таблетках – глупо, так как эквивалентом являются 2 чашки морковного сока, но для того, что бы он усвоился необходимы жиры. Оливковое масло или сливки - подойдут.
Вит С не накапливается в организме, излишек вит А в форме бета каротина выводится.
Кальций плюс магний. Кальций можно принимать не больше месяца, потом делать надо перерыв. Хороший состав жидкий цитрат кальция http://www.iherb.com/product-reviews/Bluebonnet-Nutrition-Liquid-Calcium-Magnesium-Citrate-Plus-Vitamin-D3-Blueberry-16-fl-oz-472-ml/9797/?p=1
кальций
– 1000 мг чистого,
только карбонат или цитрат – пьем 3 месяца потом перерыв на неделю и можно снова повторить. Если кальций принимается отдельно, то лучше всего его пить на ночь.
http://www.iherb.com/Solgar-Calcium-Citrate-with-Vitamin-D3-240-Tablets/12146#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=solgar%20calcium%20d3&rc=1097&sr=null&ic=1
Магний
- оч тесно связан с кальцием! и необходимо принимать его в количестве,
не меньшем половины обьема от принятого за день кальция!
Если в таблетках – не оксид и не более 600мг в день! Хорошо усваивается с вит В6-
http://www.iherb.com/Bluebonnet-Nutrition-Magnesium-Plus-B-6-90-Vcaps/14132#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=bluebonnet%20magnesium%20b6&rc=1873&sr=null&ic=1
Омега жиры
– 1000мг
можно брать в капсулах, лучше dha и epa, принимать обязательно с вит Е,
http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Super-Omega-3-Gems-Fish-Oil-Concentrate-1000-mg-250-Soft-Gels/8719
Солгар, Нордик и Натурал Факторс (первые два бренда одни из лучших), поскольку покупаю их сама и доверяю им как самой себе )) Они концентрированные, тщательно очищенные от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике, поскольку стабилизированы токоферолами (витамином Е). Список большой, потому что лучше их менять время от времени:
- Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
- Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
- Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
- Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
- Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
- Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg
Омегу лучше всего кушать вместе с едой.