Мы то что мы едим (колим в жопу) - руководство по выбору поливитамииных комплексов
В Ортомол натал куча таблеточек , и не зря, кстати. Ведь многие витамины друг с другом не совместимы или наоборот, помогают лучше усваиваться.
Значит, в дополнение к ортомолу у меня такие лекарства
Тардиферон В9 (железо с фолькой)
Магний В6
Цинк с вит Д
В составе ортомола , что мы имеем - таблетка магния, 2 таблетки кальция, мультивитаминка, йод, 2 омеги с вит Е, пробиотик (он на ночь вообще отдельно от других таблеток).
Теперь смотрим:
Цинк препятствует усвоению железа
Кальций (должен приниматься вечером) препятсвует усвоению железа, (цинка). Зато другие витамины ему помогают, поэтому добавим сюда ортомол мультивитаминка
Магний ортомол+магний В6 препятствуют усвоению железа.
Значит можно сделать так:
Утром- железо плюс все таблеточки, кот у нас остались не антогонисты (просто удобнее их не делить) - ортомол омега, йод (1 белая и 2 капсулы коричневых)
Днем цинк
Полдник Магний В6 +вит ортомол магний (розовая)
Ужин кальций ортомол (2 белые таблеточки) плюс маленькая ортомол мультивитамин
Перед сном - пробиотик.