В интернете много есть описаний комплексов упражнений для беременных, но у меня никогда не получалось заставить себя делать что-то по бумажке определенное количество раз. На курсах подготовки нам тоже давали в обязательном порядке гимнастику для беременных. Но дома я из нее все равно ничего повторить не могла, поскольку не могла все запомнить, да и лень было. Хорошим выходом для меня стало видео  гимнастики, тогда под картинку что-то делаешь.

В первую беременность я посмотрела 4 комплекса для беременных и самым лучшим на тот момент для меня оказался вот этот - http://www.youtube.com/watch?v=Vkyo8vHsnTc#t=2172. 

Плюсы этой гимнастики: хорошо для тех , кто вообще никогда не тренировался, приятная музыка и голос озвучивающий, есть элементы дыхательной гимнастики, входит часть с интимной гимнастикой, есть часть на расслабление-медитацию, уделено внимание стопам, есть присед(единственная напряженная часть в этой расслабленной гимнастике) Т.е. практически все то, что обычно дают на курсах для подготовки к родам.

Минусы: для тех , кто до этого занимался хотя бы два раза в неделю - нагрузка очень слабая, все действие слегка затянуто, отсутствие части с кардио нагрузкой

Гимнастика Boff Mums to be. Отрывок есть вот здесь- http://www.youtube.com/watch?v=qvf_pGqXhGw, хотя он и не дает полного представления о гимнастике.

Плюсы: хорошо для тех , кто уже чем-то занимался (правда гимнастика разделена на три вроде части и если занимался, то можно делать сразу все части), есть и растяжка и упражнения с гантелями,  совсем немного интим гимнастики, кардио часть.

Минусы: дыхательной части практически нет, расслаблений-медитаций тоже, на стопы ноль внимания.

Гимнастика Preggi Bellies for pregnant Women. Отрывок - http://www.youtube.com/watch?v=sO-nCbhipls

Плюсы: занятие по большей части на мяче, что снимает нагрузку с ног, есть упражнения на присед, некоторые части очень интенсивные, показывают два уровня (попроще и посложнее), есть работа с гантелями.

Минусы: растяжка мне не понравилась там, медитаций, расслаблений, дых гимнастики там нет.

Гимнастика 10 minute - Prenatal Pilates. http://www.youtube.com/watch?v=j_ccd8VDTEc

Плюсы: часть занятия ведется на полу, что также снимает нагрузку с ног, разноплановые упражнения

Минусы:все те же , что и выше, своеобразное музыкальное оформление.

Гимнастика Summer Sanders Prenatal Workout. Отрывок - http://www.youtube.com/watch?v=ivlQiuVKLX4

Плюсы: довольно интенсивная, работа со жгутом, не длинная по времени, есть приседы, разделена на 3 части - каждая часть для своего триместра (в других гимнастиках такого деления не видела).

Минусы: все то же , что и выше.

Т.е. лучше всего чередовать-комбинировать разные зарядки, чтобы работали разные мышцы и включалась и дых гимнастика с медитацией. Конечно, если врач разрешает физические нагрузки.