Массаж промежности.

Под массажем подразумевают введение пальцев (сначала двух, по мере исчезновения дискомфорта от процедуры – трех или даже четырех), смазанных растительным маслом, во влагалище, и постепенное, с помощью массирующих движений, натяжение его в сторону промежности (это сторона, противоположная клитору). В некоторых методиках надо взять первоначально для этого дела большой палец мужа, затем два пальца. В результате появится ощущение легкого натяжения. Массаж рекомендуют проводить по 5-7 минут в день начиная с 35-36 недели. Использовать можно и обычные растительные масла (оливковое, масло примулы вечерней, миндальное масло, и т.п.) или приобрети специальную смесь, такую как масло Damm от Веледы. Скорее всего вам понадобится помошник для этой процедуры, т.к. большой живот будет мешать проводить процедуры. Надо привлечь мужа к благой миссии. Кстати, если во время массажа вам приятно, то вы что-то не так делаете! Процедура не особо приятная, даже болезненная. Во время растяжения надо постараться расслабится, хоть это и не просто. Т.к. при расслаблении растягивание идет легче (по анологии , когда в зарядке делаем упражнения на растяжку в гимнастике, чтобы мышцы лучше тянулись, надо расслабляться). Растянуть надо до 5 см в конце курса этого массажа. Тогда можно сказать, что вы хорошо подготовились. Т.к. во время родов акушерка вставит вам пальцы с двух сторон и будет тянуть в разные стороны, чтобы расширить проход ребеночку. Если проход недостаточно растянут, то сделают разрезы (эпизиотомию), чтобы ребенок мог выйти на свет божий.

У этой процедуры есть противопоказания: 

генитальный герпес,  молочница или другая половая инфекция,

случаи, когда такой массаж вызывает негативные эмоции у беременной женщины.

Этот метод подготовки к родам был исследован, и результаты исследований в общем подтверждают его эффективность в целях уменьшения рисков разрывов промежности, особенно у первородящих женщин.

Тем не менее, эффективность этого метода не настолько велика, чтобы рекомендовать пользоваться им не даже в тех случаях, когда женщине это неприятно. 

Упражнения Кегеля.

Регулярное выполнение этих упражнений, направленных на тренировку мышц промежности, связывают с разными приятными результатами.

Эти упражнения помогают и напрягать мышцы, тренируя их, и расслаблять, когда это нужно. Сохранять хороший тонус мышц тазового дна полезно для здоровья женских половых и мочевыделительных органов, особенно в период беременности, когда им приходится поддерживать гораздо больший вес, чем обычно. Эти упражнения являются профилактикой разрывов в родах. Умение сознательно расслаблять эти мышцы очень важно в родах, потому что хорошая потуга невозможна без напряженных мышц матки и (чаще всего) пресса, и расслабленных мышц тазового дна. Ежедневное выполнение этих упражнений во время беременности способствует скорейшему послеродовому восстановлению. Их стоит начать выполнять как можно скорее и после родов.

Нам на курсах давали упражнение "мигание" - просто сжимать и разжимать мышцы и "лифт"- это когда как бы поступенчато сжимаешь на пять счетов, делая на каждый счет остановочку, и увеличивая напряжение мышц. На счет пять мышцы сильно -пресильно напряжены. Потом обратно считаем, делаем остановки на каждом счете , и расслабляемся.

Неплохой комплекс упражнений кегеля есть в видео "Гимнастика для беременных. Семья от а до я", плюс там есть в самом конце комплекс на расслабление. А вот его я вообще не встречала в других гимнастиках для беременных, с приятным музыкальным сопровождением. Немного дыхательного комплекса. Наверное, из всех гимнастик, здесь наиболее полный комплекс для беременных. 

Незащищенный половой акт: начиная с 38-й недели беременности. Жидкость предстательной железы, которая содержится в сперме обладает большим количеством простогландинов и отлично способствует подготовке шейки матки к родам.