Я начала ходить в зал (My Fitness) с 31.10.2013 с целью просто бегать и качать пресс (чтобы убрать 3 кг). Первые 2 недели ходила 3 раза в неделю, потом стала, по возможности, ходить каждый день (работа на результат!). Ну 5 раз точно получается. Так вот начала я бегать с 15 минут 8,5 км/ч. Скажу тяжеловато было, еле добегала. Это всего-то 2 км. На третье занятие решила удвоить время и к моему удивлению, мне было лечге бежать 4 км, чем 2. В итоге я так и стала бегать по 30-35 минут. С каждым днем было легче и легче. Самое главное, я поняла, это ДЫХАНИЕ! Нужно дышать ровно и с закрытым ртом, стараться не задыхиваться, а для этого важно подобрать скорость бега. Но сегодня уже второй раз я повысила планку - бегу 9 км/ч за 28 минут (-310 ккал) те же 4 км. Но я дохожу до 4,3 км (еще пешочком 5 минут) - резко не заканчиваю! Так что почти за месяц легко бегу уже чуть больше 4 км вместо 2-х.
П.С. Когда я бегала на улице, всего несколько раз, я маленький кружок одолевала задыхаясь уже через 10 минут. Может на улице сложнее бегать конечно, не знаю....
Так что бег - это сила, а еще дисциплина и хорошее настроение. :)