Витамин А: шпинат, печень трески, цитрусовые, облепиха, брокколи, красная икра, яичный желток, жирные сливки, сыр, морковь, щавель, сливочное масло;
Витамин В1: говядина, бобовые, дрожжи, бурый и дикий рис, фундук, овсянка, яичный белок;
Витамин В2: сыр, овёс, рожь, печень, брокколи, проростки пшеницы;
Витамин В3: дрожжи, яйца;
Витамин В5: рыба, говядина, курица, рис, печень, сердце, грибы, дрожжи, свёкла, цветная капуста, бобовые;
Витамин В6: творог, гречка, картофель, печень трески, молоко, бананы, грецкие орехи, авокадо, кукуруза, салат;
Витамин В9: рыба, сыр, яичный желток, финики, дыня, грибы, зелёный горошек, тыква, апельсины, гречка, салат, молоко, мука грубого помола;
Витамин В12: дрожжи, рыба, постная говядина, сельдь, ламинария, творог, устрицы, телячья печень, молоко;
Витамин С: шиповник, киви, сладкий болгарский перец, цитрусовые, черная смородина, брокколи, овощи зелёного цвета, абрикосы;
Витамин D: молоко, молочные продукты, рыбий жир, масло сливочное, петрушка, яичный желток;
Витамин Е: оливковое масло, горох, облепиха, миндаль, сладкий болгарский перец.

http://perchinka63.ru/zdorove-i-fitness/kakie-vita...hny-dlya-rosta-volos-i-nogtey/