Именно эта японская гимнастика считается источником молодости, красоты и долголетия. И чего она только не дает: и сон улучшает, и от мешков под глазами избавляет, и фигуру подтягивает, и кожу омолаживает, и ещё много всего. Считалось, что именно эта гимнастика была популярная у гейш, которые старались сохранять свою молодость, подвижность и пластичность. А ещё она хороша тем, что в ней всего 4 упражнения, которые можно делать быстро, просто, даже при плотном графике. Считается, что её лучше делать в конце дня, чтобы она ещё и сон улучшала. И сама гимнастика - это мягкие растяжки, которые знакомы многим чуть ли не с детства. Но, что это за гимнастика, как делать упражнения? Давайте поговорим.

Японский источник молодости: макко-хо



Японская гимнастка макко-хо не была создана профессионалом тренером, она была создана обычным торговцев Ватару Нагаи в 1933 году. Создал он её лично для себя, чтобы восстановить тело после серьезных проблем со здоровьем. Со временем гимнастика получила свою популярность и у других людей, а позже стала известной уже и в других странах. Состоит она из мягких растяжек, которые скорее всего вы и так знаете, но я думаю редко кто-то их делает ). Почему-то, когда я с кем-то говорю о йоге или растяжках, то люди сразу кривятся, предпочитая фитнес и думают о том, что я сижу и медитирую ))

На самом деле растяжки дают куда больше, чем мы думаем:

*Они расслабляют напряженные мышцы, выводя из них скопившиеся продукты обмена веществ, которые создают дискомфорт и неприятные ощущения.

*Ускоряется отток и движение лимфы, уходят отеки и скопившаяся жидкость, фигура подтягивается.

*Улучшается подвижность тела, рук и ног, появляется легкость и пластичность.

*Улучшается сон и засыпание. Снижается уровень тревоги и напряжения.

Но помимо этого считается, что гимнастика за счет растяжек способствует выделению гормонов счастья, радости, а ещё соматотропина ( гормон роста ). Она свою очередь способствует не только восстановлению тела, но ещё и улучшает состояние кожи, подтягивает её, уменьшает морщины, улучшает качество волос, а ещё способствует расщеплению лишнего жира. Поэтому гимнастику называют источником молодости и долголетия.

А теперь давайте перейдем к растяжкам (кстати, если вы помните китайское растягивание меридиан, то они очень похожи друг на друга.)
Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.

Японский секрет молодости и долголетия: пробуем гимнастику макко-хо



Упражнение #1

И первое упражнение очень похоже на бабочку, но с наклоном вперед. А, чтобы сделать упражнение:

*Садимся на пол.
*Соединяем стопы друг с другом, подтягивая ноги к себе как можно ближе.
*Опустите колени так низко, как вы можете.
*Спина прямая.
*На выдохе мягко наклоняем корпус вперед.
*Делаем вдох и возвращаем корпус обратно.
*Повторяем 10 ра по 2 подхода ( получается около 20 раз ).
*Важно делать упражнение без спешки.



Упражнение #2

А вот и популярные наклоны вперед, которые отлично растягивают заднюю поверхность тела, ноги и спину, что также полезно для спины и молодости лица. Чтобы сделать упражнение:

*Садимся на пол.
*Ноги вытянуты.
*Стопы тянем стопы на себя.
*И на выдохе делаем мягкий наклон вперед. Спина прямая.
*На вдохе возвращаем корпус обратно.
*Также делаем 10 повторов по 2 подхода.



Упражнение #3

А это уже наклон с широко расставленными ногами. Еще один способ отлично растянуть заднюю поверхность тела и помочь своему лицу, ногам, да и спине.

Чтобы сделать упражнение:

*Садимся прямо.
*Ноги в сторону как только вы можете.
*Стопы можно слегка потянуть на себя.
*Из такого положения мягко делаем наклон вперед, так как вы можете делаем наклон.
*На вдохе возвращаемся обратно.
*Повторяем упражнение ещё 10 раз по 2 повтора.



Упражнение #4

Ну и последнее упражнение, которое не совсем обычное, привычное, не совсем я бы сказала простое, поэтому когда мы его делаем можно в наклоне остановиться на любой нижней точке.

А, чтобы сделать упражнение:

*Встаем на колени.
*Делаем мягкий присед на пятки.
*Руками может опираться о пол позади себя.
*И мягко начинаем наклонять на выдохе корпус назад, растягивая переднюю поверхность тела, ног.
*Можно остановить себя на любой удобной вам точке наклона назад.
*Фиксируем положение на пару секунд, на вдохе возвращаемся обратно.
*Повторяем упражнение ещё 10 раз по 2 подхода.

На этом гимнастика оканчивается.

Попробуйте гимнастику макко-хо для своего здоровья и долголетия!

Источник

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ И ДЫХАНИЕ":
Часть 1 - МОЛОДОСТЬ МЫШЦ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ - легкие упражнения для растяжки мышц
Часть 2 - КОМПЛЕКС "ТОЧКИ КРАСОТЫ": если нет времени на долгие упражнения
...
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ДЕТСТВА: подтянут овал лица, второй подбородок, носогубные складки
Часть 13 - КРИК: упражнение для свежести и молодости лица
Часть 14 - ЯПОНСКИЙ СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ И ДОЛГОЛЕТИЯ: гимнастика макко-хо