2.13 Пищевой дневник

Июль 31, 2013 в Уроки питания

Пищевой дневник поможет нам разобраться с вопросами, на которые мы сами не можем себе дать четкий ответ:

сколько на самом деле вы употребляете калорий;
почему вы практически ничего не едите целый день, а лишние килограммы никуда не уходят;
что такого в вашем рационе не так, что каждый раз стрелка весов показывает все большую и большую цифру
Пищевой дневник- это обычный или электронный блокнот, куда вы записываете, что вы кушали в течение дня, когда кушали и в каком количестве, сколько воды пили.

Основное правило для ведения Пищевого дневника это то, что записывать нам нужно ВСЕ. Все перекусы, кусочек яблока, полконфеты , баранка, семечки… все, что попадает к нам рот, мы записываем.

Пищевой дневник вести не сложно, поэтому Важно вести его на протяжении всего Марафона похудения.

Далее, вы можете взять норму потребления воды для похудения, таблицу гликемических индексов и калорийности продуктов и посмотреть сколько калорий вы употребляете в день. А так же просчитать сколько калорий вы расходуете и сравнить эти цифры, тем самым понять является ли питание избыточным или нет. Все формулы для расчетов я приведу в нашем Пищевом дневнике, который Вы можете скачать в материалах первой недели Марафона похудения.

Напомню Аксиому нашего веса: если расход калорий больше, чем потребление, то мы худеем, если цифры равны — мы в одном весе, если потребление больше расхода — мы толстеем.

Дневник очень помогает в планировании питания, то есть мы заранее можем прописать себе меню и время.

Время я рекомендую прописывать ежедневно после того как Вы проснулись.

Не ленитесь заполнять Пищевой дневник. Он приносит реальную пользу. Если вы конечно всерьез намерены похудеть.

Будьте здоровы