2.5 Расход калорий или сколько надо тратить для похудения

Июль 26, 2013 в Уроки питания

Дорогие читатели. В одной из предыдущих статей рубрики Уроки питания мы уже разобрали, сколько калорий надо потреблять, чтобы СТАБИЛЬНО худеть к весу нашей мечты. В этой статье разберемся, сколько же надо тратить и как тратить при помощи физической нагрузки, чтобы уверенно прийти к требуемому весу.

A young woman skipping on a beach

В статье Коридор калорийности из рубрики «Уроки питания» мы разобрали пример нашей читательницы Марины, которая хочет за год похудеть на 20 кг и выяснили ее границу калорийности и требуемую цифру калорий, которые она должна затратить дополнительно, чтобы за год похудеть на 20 кг. Эта цифра была 493 калорий в день- ее требуемый затраты за счет добавочного расхода энергии.

Как же эффективно потратить эти 493 калории ежедневно. Сразу скажу, что уменьшать калорийность пищи еще на 493 калории не приведет к положительному результату, так как при таком уменьшении калорийности пищи ( менее 1000-12000 калорий в день) Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а нам надо заставляете ваш организм больше тратить. Только спортивные нагрузки заставят наш организм увеличить энергозатраты, что приведет к дефициту калорий для организма. И как следствие эти калории будут взяты с жировых отложений нашего тела.

3

Энергетические затраты в организме человека зачастую разделяют на два типа:

основной обмен,
добавочный расход энергии.
Величина основного обмена для взрослого молодого человека примерно составляет 1 ккал за 1 час из расчета на 1 кг веса. С возрастом эта цифра снижается на 15-30%. Энергия основного обмена направлена на обеспечение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, органов пищеварения, центральной нервной системы.

Для нашей Марины ( напомним ее данные- 40 лет, 95 кг, 169 см рост, хочет похудеть на 20 кг из статьи о коридоре калорийности) это 1 калория умноженная на 24 часа в сутки умноженная на 95 кг и минус 30% в соответствии с ее возрастом 40 лет, то есть 1596 калорий- это ее энергозатраты по основному обмену. Чтобы ей похудеть надо снизить калорийность на 13%, расчет был сделан в статье о коридоре калорийности, и добавить добавочный расход энергии на 493 калории. Далее приведем таблицу расхода добавочной энергии.

Также у нас скоро стартует Марафон похудения, где индивидуально для каждого нашего читателя, который будет участвовать в нем будет разработана программа снижения веса, разработана система правильного питания и физических нагрузок, которые приведут к стабильному снижению веса до запланированной планки, также при соблюдении всех рекомендаций лишний вес не вернется обратно

В следующей статье мы разберем, почему не получается похудеть при помощи диет?

2
[700x548]