Урок 2.4 Сколько воды надо пить в день, чтобы худеть?
03-08-2013 17:18
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
[604x453]
Урок 2.4 Сколько воды надо пить в день, чтобы худеть?
Июль 19, 2013 в Уроки питания
Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день — это необходимый минимум для взрослого человека. Вода – основа организма человека.
water5
Так сколько воды надо пить в день для того , чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо?
Основная часть воды внутри организма, связанная вода, сосредоточена внутри клеток (около 70 %), а остальная (30 %) часть воды – это внеклеточная вода. Из этой внеклеточной воды – 7 % составляет кровь и лимфу (фильтрат) крови, а остальная омывает клетки. Это межтканевая или свободная вода организма.
Ряд органов организма человека содержат достаточно много воды в своем составе. Это мозг, половые клетки, кожа, печень и др. Эмбрион человека на 97 % состоит из воды, а у новорожденного ее количество составляет 77 % массы, и с годами количество воды в организме постоянно уменьшается до 65% у взрослого человека
.Y2tZWlLoIgk
Организма человека быстро ощущает нарушение водного баланса. Так потеря влаги порядка 6-8 % от веса тела вызывает тяжелые состояния, близкие к обмороку. Если потери воды, становят 10-12 %, может произойти остановка сердца.
А теперь, внимание: недостаточное потребление воды ведёт к ожирению. Абсурд? Ничуть. Если организм недополучает необходимое количество жидкости, то он начинает накапливать её в организме, как наиболее недостающий, но жизненно необходимый элемент. Вода в организме «откладывается» в виде жировых клеток — вспомните горб верблюда. Учёные пришли к выводу, что недостаток жидкости в организме сравним со стрессом от голода, и, испытывая обезвоживание, человек начинает потреблять большее количество пищи. Результат вам известен
.ce20902d4e8631fac346a1d5edb8f66d
Если организм получает достаточное количество жидкости, то необходимость в «запасе» отпадёт, и жир попросту расщепляется, превращаясь в воду. Так что, пейте воду и худейте. Введите себе за правило: проснулся — выпил стакан воды, перед каждым приёмом пищи за 30 минут — стакан воды. Расстроился -стакан воды. В восторге от свoей фигуры — выпей стакан воды за свою стройность! В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.
Однако вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течение суток около 1,2 л воды выводится через почки, а также 0,85 л – в виде пота, во время дыхания — 0,32 л и 0,13 л — через кишечник. В целом получается, что за сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 стаканов) воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.
Сколько воды нужно выпивать в день человеку?
Это зависит от особенностей организма, веса, физической активности… По мнению ученых, норма потребления воды в день для взрослого человека – 30 мл на килограмм массы тела. Здесь учитывается вся вода, поступившая в организм за сутки, в том числе и та, которая содержится в еде и других напитках.
Сколько воды надо пить в день, чтобы похудеть?
Если же мы хотим похудеть, надо добавить ещё 500 мл.
Для примера, возьмем человека с массой тела 85кг, который хочет похудеть. Его норма воды равна 30мл умножить на 85кг и к полученной цифре плюс еще 500 мл, т е чуть более 3 литров в день
Конечно не стоит сразу же начать пить 3 литра, если ранее вы употребляли 1,5 литра. К норме потребления воды надо подходить постепенно, учитывая, что 70% от нормы потребления воды должно приходиться на первую половину дня до 15.00. Также необходимо учесть, что если у нас есть ежедневная физическая нагрузка, то во время занятий, надо обязательно употреблять воду
В следующем уроке мы поговорим о том, как часто надо принимать пищу ежедневно и в каких пропорциях, чтобы быть здоровым, похудеть и оставаться сытым
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
[604x453]Урок 2.4 Сколько воды надо пить в день, чтобы худеть?
Июль 19, 2013 в Уроки питания
Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день — это необходимый минимум для взрослого человека. Вода – основа организма человека.
water5
Так сколько воды надо пить в день для того , чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо?
Основная часть воды внутри организма, связанная вода, сосредоточена внутри клеток (около 70 %), а остальная (30 %) часть воды – это внеклеточная вода. Из этой внеклеточной воды – 7 % составляет кровь и лимфу (фильтрат) крови, а остальная омывает клетки. Это межтканевая или свободная вода организма.
Ряд органов организма человека содержат достаточно много воды в своем составе. Это мозг, половые клетки, кожа, печень и др. Эмбрион человека на 97 % состоит из воды, а у новорожденного ее количество составляет 77 % массы, и с годами количество воды в организме постоянно уменьшается до 65% у взрослого человека
.Y2tZWlLoIgk
Организма человека быстро ощущает нарушение водного баланса. Так потеря влаги порядка 6-8 % от веса тела вызывает тяжелые состояния, близкие к обмороку. Если потери воды, становят 10-12 %, может произойти остановка сердца.
А теперь, внимание: недостаточное потребление воды ведёт к ожирению. Абсурд? Ничуть. Если организм недополучает необходимое количество жидкости, то он начинает накапливать её в организме, как наиболее недостающий, но жизненно необходимый элемент. Вода в организме «откладывается» в виде жировых клеток — вспомните горб верблюда. Учёные пришли к выводу, что недостаток жидкости в организме сравним со стрессом от голода, и, испытывая обезвоживание, человек начинает потреблять большее количество пищи. Результат вам известен
.ce20902d4e8631fac346a1d5edb8f66d
Если организм получает достаточное количество жидкости, то необходимость в «запасе» отпадёт, и жир попросту расщепляется, превращаясь в воду. Так что, пейте воду и худейте. Введите себе за правило: проснулся — выпил стакан воды, перед каждым приёмом пищи за 30 минут — стакан воды. Расстроился -стакан воды. В восторге от свoей фигуры — выпей стакан воды за свою стройность! В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.
Однако вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течение суток около 1,2 л воды выводится через почки, а также 0,85 л – в виде пота, во время дыхания — 0,32 л и 0,13 л — через кишечник. В целом получается, что за сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 стаканов) воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.
Сколько воды нужно выпивать в день человеку?
Это зависит от особенностей организма, веса, физической активности… По мнению ученых, норма потребления воды в день для взрослого человека – 30 мл на килограмм массы тела. Здесь учитывается вся вода, поступившая в организм за сутки, в том числе и та, которая содержится в еде и других напитках.
Сколько воды надо пить в день, чтобы похудеть?
Если же мы хотим похудеть, надо добавить ещё 500 мл.
Для примера, возьмем человека с массой тела 85кг, который хочет похудеть. Его норма воды равна 30мл умножить на 85кг и к полученной цифре плюс еще 500 мл, т е чуть более 3 литров в день
Конечно не стоит сразу же начать пить 3 литра, если ранее вы употребляли 1,5 литра. К норме потребления воды надо подходить постепенно, учитывая, что 70% от нормы потребления воды должно приходиться на первую половину дня до 15.00. Также необходимо учесть, что если у нас есть ежедневная физическая нагрузка, то во время занятий, надо обязательно употреблять воду
В следующем уроке мы поговорим о том, как часто надо принимать пищу ежедневно и в каких пропорциях, чтобы быть здоровым, похудеть и оставаться сытым
Комментарии (1):
Wild_Katze
03-08-2013-22:25
удалить
Дивно, вот что значит, что люди не умеют думать, сопоставлять и сравнивать то, что они сами же написали.
В одном месте написано:
"Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов."
В другом месте:
"Это зависит от особенностей организма, веса, физической активности… По мнению ученых, норма потребления воды в день для взрослого человека – 30 мл на килограмм массы тела. Здесь учитывается вся вода, поступившая в организм за сутки, в том числе и та, которая содержится в еде и других напитках.
Сколько воды надо пить в день, чтобы похудеть?
Если же мы хотим похудеть, надо добавить ещё 500 мл.
Для примера, возьмем человека с массой тела 85кг, который хочет похудеть. Его норма воды равна 30мл умножить на 85кг и к полученной цифре плюс еще 500 мл, т е чуть более 3 литров в день"
А ВЫЧЕСТЬ ВОДУ, СОДЕРЖАЩУЮСЯ В ПИЩЕ И НАПИТКАХ, В ГОЛОВУ НЕ ПРИШЛО?
Похудение с помощью воды это давний миф, и уже развенчанный. Даже первоклассники знают, что жиры в воде не растворяются, а вы все еще верите в этот миф.
Туареги и другие племена в пустыне Сахара часто испытывают недостаток воды, но об обилии среди них толстых людей никто никогда не слыхал.
Первоисточник указания пить много воды - рекомендации Национальной академии наук США 1945 года (Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences. Recommended Dietary Allowances, revised 1945. National Research Council, Reprint and Circular Series, No. 122, 1945 (Aug), p. 3-18.). В них написано:
"A suitable allowance of water for adults is 2.5 liters daily in most instances. An ordinary standard for diverse persons is 1 milliliter for each calorie of food. Most of this quantity is contained in prepared foods." То есть авторы отметили, что взрослым требуется в среднем 2,5 литра воды в день. В последнем предложении они отметили, что в это количество УЖЕ ВХОДИТ и жидкость, содержащаяся в пище и питье.
Но растрезвонившие это сообщение журналисты это последнее предложение не заметили, сочли малозначимым, неважным, а от них информация пошла гулять по всему миру по принципу испорченного телефона. А дальше пошло-поехало, каждый добавляя отсебятину, интерпретирует информацию по-своему, ограничиваясь только собственной фантазией. Ну вот как в вашем посте, к который написал явно не диетолог, а журналист, собравший утверждения по интернету, но не знающий, что "Заблуждение не перестает быть заблуждением от того, что большинство разделяет его" (Л.Н.Толстой).
Из учебника "Физиология человека" (http://bibliotekar.ru/447/182.htm):
"Суточная потребность в воде у взрослого человека составляет 21-43 мл /кг, минимальная суточная потребность человека массой тела 70 кг составляет около 1700 мл, из них около 630 мл он получает в виде воды и напитков, 750 мл - с пищей и 320 мл образуется в ходе обменных (окислительных) процессов. Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Смерть наступает при потере 1/3-1/4 общего количества воды в организме, на долю которой приходится около 60 % массы тела. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к водной интоксикации." Так как насчет водной интоксикации (отравления)?
Знаменитый средневековый врач Парацельс как-то сказал: "Спросите меня, что такое яд? Все может стать им, без него - ни шагу. Все дело - в дозе, лишь один пример: Все, что мы пьем или едим сверх меры, - Все это ядом может обернуться..." Вот так и излишек воды организм воспринимает как яд, и поэтому старается по возможности побыстрее этот яд вывести. Поэтому если мы едим много арбуза, дыни, пьем много воды, организм сразу же принимает срочные меры в ликвидации дисбаланса внутренней среды организма. То есть отправляет всю лишнюю воду в мочевой пузырь и далее. Ну да, вес станет меньше, но за счет воды, а жир, как был, так и остался.
В одном месте написано:
"Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов."
В другом месте:
"Это зависит от особенностей организма, веса, физической активности… По мнению ученых, норма потребления воды в день для взрослого человека – 30 мл на килограмм массы тела. Здесь учитывается вся вода, поступившая в организм за сутки, в том числе и та, которая содержится в еде и других напитках.
Сколько воды надо пить в день, чтобы похудеть?
Если же мы хотим похудеть, надо добавить ещё 500 мл.
Для примера, возьмем человека с массой тела 85кг, который хочет похудеть. Его норма воды равна 30мл умножить на 85кг и к полученной цифре плюс еще 500 мл, т е чуть более 3 литров в день"
А ВЫЧЕСТЬ ВОДУ, СОДЕРЖАЩУЮСЯ В ПИЩЕ И НАПИТКАХ, В ГОЛОВУ НЕ ПРИШЛО?
Похудение с помощью воды это давний миф, и уже развенчанный. Даже первоклассники знают, что жиры в воде не растворяются, а вы все еще верите в этот миф.
Туареги и другие племена в пустыне Сахара часто испытывают недостаток воды, но об обилии среди них толстых людей никто никогда не слыхал.
Первоисточник указания пить много воды - рекомендации Национальной академии наук США 1945 года (Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences. Recommended Dietary Allowances, revised 1945. National Research Council, Reprint and Circular Series, No. 122, 1945 (Aug), p. 3-18.). В них написано:
"A suitable allowance of water for adults is 2.5 liters daily in most instances. An ordinary standard for diverse persons is 1 milliliter for each calorie of food. Most of this quantity is contained in prepared foods." То есть авторы отметили, что взрослым требуется в среднем 2,5 литра воды в день. В последнем предложении они отметили, что в это количество УЖЕ ВХОДИТ и жидкость, содержащаяся в пище и питье.
Но растрезвонившие это сообщение журналисты это последнее предложение не заметили, сочли малозначимым, неважным, а от них информация пошла гулять по всему миру по принципу испорченного телефона. А дальше пошло-поехало, каждый добавляя отсебятину, интерпретирует информацию по-своему, ограничиваясь только собственной фантазией. Ну вот как в вашем посте, к который написал явно не диетолог, а журналист, собравший утверждения по интернету, но не знающий, что "Заблуждение не перестает быть заблуждением от того, что большинство разделяет его" (Л.Н.Толстой).
Из учебника "Физиология человека" (http://bibliotekar.ru/447/182.htm):
"Суточная потребность в воде у взрослого человека составляет 21-43 мл /кг, минимальная суточная потребность человека массой тела 70 кг составляет около 1700 мл, из них около 630 мл он получает в виде воды и напитков, 750 мл - с пищей и 320 мл образуется в ходе обменных (окислительных) процессов. Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Смерть наступает при потере 1/3-1/4 общего количества воды в организме, на долю которой приходится около 60 % массы тела. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к водной интоксикации." Так как насчет водной интоксикации (отравления)?
Знаменитый средневековый врач Парацельс как-то сказал: "Спросите меня, что такое яд? Все может стать им, без него - ни шагу. Все дело - в дозе, лишь один пример: Все, что мы пьем или едим сверх меры, - Все это ядом может обернуться..." Вот так и излишек воды организм воспринимает как яд, и поэтому старается по возможности побыстрее этот яд вывести. Поэтому если мы едим много арбуза, дыни, пьем много воды, организм сразу же принимает срочные меры в ликвидации дисбаланса внутренней среды организма. То есть отправляет всю лишнюю воду в мочевой пузырь и далее. Ну да, вес станет меньше, но за счет воды, а жир, как был, так и остался.
Комментарии (1):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Урок 2.4 Сколько воды надо пить в день, чтобы худеть? | МарияСеребрякова - Дневник МарияСеребрякова |
Лента друзей МарияСеребрякова
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»