[622x424]
Урок 2.1 Как похудеть на 10 кг за месяц?
Июль 18, 2013 в Уроки питания
Прежде чем мы сможем понять, как же похудеть на 10 кг в месяц, давайте прикинем по цифрам
Разделим 10 кг на 30 дней, получится, что нужно худеть на 333 грамма в день, конечно за счет жира (этого все хотят, чтобы ушел именно жир). Потому, что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.
Итак, нам надо похудеть на 10 кг в месяц и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты.Чтобы сжечь 1 кг жира , необходимо сжечь 9000 калорий, значит ежедневно мы должны сжигать не менее 333 грамм жира или около 3000 калорий
Чтобы сжечь ежедневно 3000 калорий или 333 грамма жира и похудеть на 10 кг в месяц, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее :
- ходьба со скоростью 5км/ч в течение 11 часов ( за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал) .
- бег со скоростью10 км\ч в течение 4 часов (расход около 700 ккал в час)
- занятия аэробикой в течение 7 часов (расход около 450 ккал в час)
- велотренажер в течение 5 часов (расход около 650 ккал в час)
Нереальные методы, зато эффективные. Это при том, что мы еще не учли, что мы в течении месяца будем получать калории с пищей ежедневно, которые тоже должны тратить. Т е в первую очередь будут тратиться те калории, которые мы получили с пищей, потом уже запасы.

Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг в месяц за счет жировой массы невозможно. А диеты, которые предлагают нам похудеть на 10 кг за месяц, помогут потерять хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи, но только не 10 кг жировой массы. Скорее всего они выведут воду и истончат мышцы, а так как все эти диеты рассчитаны на супернизкую калорийность, менее 400 кал в день, то эти диеты принесут нам и проблемы с функционированием нашего организма, который запрограммирован природой на получение энергетической подпитки в виде пище не менее 1000 калорий ежедневно.
Поэтому, ответом на вопрос: «Как похудеть на 10 кг за месяц и сохранить свое здоровье, или еще круче, какие новомодные диеты предлагают сбросить 5 кг за неделю», будет наше категорическое: «Никак?».
Максимально комфортная цифра для сброса лишнего веса- это 2-5 кг в месяц.
Чтобы процесс похудения запустить, предлагаю открыть календарь и отметить в нем значимую для Вас дату, к которой Вы хотите выглядеть похудевшей и постройневшей. Обведите эту дату зеленым цветом. И считайте, что к этой дате вы избавитесь от 10 кг. Затем отсчитайте назад по календарю 3 месяца, и полученную дату обозначаем красным цветом. Дата, обозначенная красным цветом- это старт Вашего марафона похудения, а дата. Обозначенная зеленым цветом- это первый финиш Вашего марафона похудения, к которому Вы придете заметно постройневшей, сбросив 10 кг.
Именно за 2-3 месяца реально можно похудеть на 10 кг без тех нагрузок , которые мы просчитывали в начале , без голодовок.