Если у вас периодически появляются неприятные ощущения в области шеи и плеч — это повод задуматься над тем, чтобы подобрать для себя комплекс расслабляющих упражнений.
Я предлагаю ознакомиться с простыми техниками для растяжки мышц, которые придадут сил утром и снимут усталость после напряженного рабочего дня.
Упражнение № 1
- Можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя.
- Положите ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавите, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону.
- Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
- Задержитесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Упражнение № 2
- Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут.
- Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены к ним.
- Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.
- Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.
Упражнение № 3
- Сядьте в удобную позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол, выполните несколько вдохов и выдохов.
- Сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как сможете.
- Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, пытаясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное.
- Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и продолжив их держать по бокам.
Упражнение № 4
- Это упражнение позволяет хорошо растянуть боковые мышцы шеи.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Медленно отведите руки немного назад.
- Для увеличения натяжения наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.
Упражнение № 5
- Это упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность шеи, силу натяжения вы можете контролировать высотой поднятия бедер.
- Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз.
- Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу.
- Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки.
- Затем сведите руки в замок за спиной.
Упражнение № 6
- Это упражнение расслабляет и растягивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы.
- Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом.
- Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза.
- Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам.
- Для увеличения натяжения откиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное.