Новая фитнес-техника из Японии, которая захватывает соц сети, объединяет быструю и медленную ходьбу, помогая не только укрепить здоровье, но и выйти из плато при похудении.


Что такое японская ходьба?
Японская ходьба — это не просто прогулка, а особый способ ходьбы, при котором чередуются быстрый и медленный темп. На первый взгляд — ничего сложного:

• 3 минуты быстрой ходьбы
• 3 минуты медленной
• Повторить цикл 5 раз — получится тренировка на 30 минут

Метод был впервые описан японскими учёными в 2007 году и с тех пор стал настоящим открытием для тех, кто ищет простой, но эффективный способ улучшить здоровье без изнурительных тренировок.


В чём преимущества японской ходьбы?
Исследования показывают, что интервальная ходьба может быть даже эффективнее, чем привычные 10 000 шагов в день. В частности, она помогает:

• Повысить выносливость
• Укрепить мышцы ног
• Снизить давление
• Улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы

Так, в исследовании 2018 года было показано, что регулярная интервальная ходьба на протяжении 10 лет улучшила силу ног на 20%, а максимальные показатели выносливости — на 40%.

Даже у тех, кто не смог соблюдать технику всё это время, наблюдались частичные улучшения.

Кроме того, за счёт чередования темпов японская ходьба помогает сжигать больше калорий и жира, чем обычная прогулка в одном ритме.

Как работает японская ходьба: механизм действия на организм
Смена темпа ходьбы действует на организм как мягкая кардио тренировка. Во время быстрой фазы повышается частота сердечных сокращений, усиливается кровообращение, ткани получают больше кислорода — это активизирует работу сердца, лёгких и мозга.

Включаются аэробные процессы, что способствует сжиганию жира и улучшению обмена веществ. А в медленной фазе организм переходит в режим восстановления: замедляется пульс, нормализуется дыхание, мышцы получают передышку.

Такое чередование — своего рода «тренажёр» для сосудов, который улучшает их эластичность, снижает артериальное давление и поддерживает тонус всей сердечно-сосудистой системы.

При этом не перегружается суставной аппарат, что делает метод особенно полезным для людей среднего и старшего возраста.

Полезна и для похудения, и для сердца
Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, взрослым необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Интервальная ходьба помогает легко достичь этой цели и при этом не требует ударных нагрузок, как бег или интенсивный фитнес.

Если вы давно пытаетесь похудеть, но вес "застрял" на месте — чередование темпов может помочь преодолеть так называемое плато. Изменение интенсивности — это "встряска" для организма, которая активизирует метаболизм.

Как правильно практиковать японскую ходьбу?
Чтобы получить максимум пользы, важно соблюдать чёткую структуру:

Быстрая ходьба должна вызывать ощутимое учащение пульса
Медленная фаза — восстановительная, во время неё дыхание должно приходить в норму
Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, начните с обычной прогулки в умеренном темпе. Постепенно добавляйте интервалы.

Людям с гипертонией, артритом, нарушениями равновесия или после сердечных проблем лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Если вы уже тренируетесь, можно немного "усложнить" интервалы, увеличив интенсивность быстрой фазы или сократив время отдыха.

Любая ходьба — это польза
Конечно, интервалы дают свои плюсы, но даже простая прогулка остаётся отличным способом сохранить здоровье.

Исследования показывают, что уже 4 000 шагов в день могут существенно снизить риск преждевременной смерти.

И самое главное: ходьба не требует ни абонемента, ни специального оборудования. Достаточно пары удобной обуви и желания двигаться.

Вместо вывода
Японская ходьба — это простой и эффективный способ оздоровления, доступный каждому.

Чередование темпов помогает улучшить работу сердца, повысить выносливость и даже ускорить похудение.

А ещё — это просто приятно. Так что если вам надоели бесконечные шагомеры и вы хотите действительно почувствовать эффект — попробуйте японскую технику. Ваше тело скажет спасибо.

Если вы дочитали до конца — значит, готовы выходить за рамки привычных шаблонов. А это уже первый шаг к более осознанному отношению к своему телу и здоровью.
Методика японской ходьбы — простой, но эффективный способ улучшить самочувствие без изнурительных тренировок. Главное — не количество, а правильная техника и регулярность.
Источник

Спасибо за ваши комментарии!

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":

Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 46 - Простые и эффективные приёмы самомассажа. Точечный массаж.
Часть 47 - Как дворовые игры развивали советских детей, или чему стоит поучиться современным детям.
Часть 48 - Забудьте про 10 000 шагов: японская ходьба может быть ещё полезнее.