Это цитата сообщения Ирриса Оригинальное сообщение
Почему я не худею, если я мало сплю и много двигаюсь
НЕДОСТАТОК ОТДЫХА КАТАСТРОФИЧЕСКИ СКАЗЫВАЕТСЯ НА ФИГУРЕ. Как установили ученые, это вторая (после избытка калорий) причина набора веса. Килограммы никуда не уходят? А вы уверены, что высыпаетесь? Важно не только количество времени, проводимого в кровати, но и качество сна. Можно 10 часов лежать, обнявшись с подушкой, и при этом не выспаться. Если организм всевозможными способами намекает, что ему не хватает сна, может быть, настало время расшифровать сигналы и внять его призывам?
Однако компенсировать недополученные часы отдыха не так-то легко. По мнению врачей, провести в кровати половину субботы и все воскресенье в придачу мало. Для того чтобы вернуться в нормальный ритм, требуются недели.И если до отпуска еще очень далеко, постарайтесь наладить нормальный баланс сна и отдыха сейчас. Учтите: не всегда признаком недосыпания являются зевота и мечты о подушке, иногда о хронической усталости говорят совсем другие факторы.
Пять сигналов катастрофического недосыпа
Трудно принять верное решение
Вчера вы убили весь вечер на то, чтобы забронировать билеты, хотя уже давно определились и с датой, и с местом. Но... никак не можете окончательно решить, отправиться туда на поезде или, может, подождать выгодного предложения от авиакомпании. А может, поехать на машине и заодно позвать друзей? Или взять машину напрокат на месте?
Уставший человек с трудом фильтрует информацию и не в состоянии отличить главное от второстепенного. Даже са мое простое решение дается ему с трудом: на мелочи тратится столько же сил, сколько и на глобальные задачи. А вот что касается риска, то, устав, мы принимаем более опасные решения («Если подождать до последнего дня перед отъездом, можно взять горящую путевку») и впадаем в ступор, если обстоятельства вдруг меняются (переносится время вылета, например).
Цепляете одну простуду за другой
Общеизвестно, что уставший и расстроенный человек заболевает гораздо быстрее. Специалисты из Института сна во Флориде привили группе добровольцев вирусы, вызывающие ОРЗ. И выяснили, что у тех подопытных, чей сон составлял менее семи часов, симптомы простуды проявлялись втрое чаще, чем у спавших восемь часов и более. В следующем эксперименте испытуемым несколько ночей подряд давали спать не более четырех часов, и их реакция на вакцину - на этот раз гриппа -была такой же: заболевание чаще «прививалось» у неспящих.
Постоянно мучает зверский голод
Исследования американских психологов показывают, что хроническое недосыпание нарушает в организме баланс двух взаимосвязанных гормонов - грелина и лептина. Лептин, дающий ощущение сытости, вырабатывается в меньших количествах, в то время как грелина, стимулирующего аппетит, наоборот, производится больше. Отсюда тяга к бутербродам, булочкам и сладкому, на которое особенно падки именно малоспящие. А все потому, что тело просит энергии, и побыстрее. Ну и конечно, у позевывающей дамы слабеет самоконтроль, и она уже не в силах отказаться от предложенного кусочка торта, взяв вместо него морковку.
Просмотр мелодрамы вызывает слезы
Когда женщинам не хватает сна, они становятся более эмоциональными, раздражительными и плаксивыми. Усталый мозг легче усваивает и перерабатывает негативные образы, быстрее всего реагируя именно на них. Дело в том, что бессонные ночи оказывают негативное влияние на мозговую активность, в частности, на деятельность миндалевидного тела, которое реагирует на такие эмоции, как страх и тревога.
Ученые провели эксперимент: двум группам участников - тем, кто безмятежно проспал целую ночь, и тем, кто не сомкнул глаз, - показывали картинки негативного, путающего или тревожного содержания. У тех, кто был лишен сна, активность участков мозга, отвечающих за тревогу, оказалась на 60% выше. Также было отмечено, что у неспавших испытуемых эта зона значительно меньше контактирует с участками, подавляющими отрицательные эмоции. Иными словами, людям было не так-то просто справляться со своими страхами и переживаниями. Обратите внимание: поведение и женщин, и мужчин после череды бессонных ночей и авралов становится очень похожим на поведение больных депрессией. К счастью, чтобы снова с легкостью преодолевать препятствия и почувствовать вкус к жизни, достаточно всего лишь как следует отоспаться и вернуться к нормальному режиму дня.
Все валится из рук
Бывало такое, что только заварили свежий чай - и уже через секунду отряхиваете платье от чаинок? И что интересно, не помните, как это произошло. Действительно, у невыспавшихся людей реакция замедлена и моторика хуже, но почему так происходит, ученые пока объяснить не могут. Возможно, причина в зрительном восприятии: при недосыпе сложнее сфокусироваться на предмете, в то же время нарушается «глубокое зрение».
Если нехватка сна длилась месяцы и даже годы, что не такая уж редкость, возможны даже микропровалы в сон - на секунду-другую, - которых мы не замечаем и о которых можем и не подозревать. Не корите себя, споткнувшись о порог или просыпав сахар, - лучше заварите вечером травяной чай из мелиссы или выпейте пустырника либо валерианы и, отменив все срочные дела, отправляйтесь спать!
Серия сообщений "Худеем правильно":
Часть 1 - Почему я не худею?
Часть 2 - Худеем эффективно
...
Часть 22 - Основы правильного питания
Часть 23 - Как худеть в теле
Часть 24 - Почему я не худею, если я мало сплю и много двигаюсь