Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
3 техники, которые мгновенно вернут вас в настоящий момент
Держитесь ли вы за прошлое или боитесь будущего, иногда кажется, что настоящее — это просто короткая пауза между двумя заботами?
Но что, если именно в этом мгновении спрятано всё счастье и настоящая свобода?
Зачем искать себя в моменте
Вы замечали, как быстро пролетают дни — словно ваши мысли всё время заняты чем-то далеко впереди или давно позади?
Мы волнуемся, анализируем, возвращаемся мысленно к прошедшим разговорам, строим сценарии завтрашнего дня...
И, словно на автопилоте, теряем возможность почувствовать сейчас: а как я живу эту минуту?
Останавливались ли вы хоть раз, чтобы всерьёз спросить себя: «Где я сейчас — душой, вниманием, состоянием?»
Вся сила — здесь и сейчас
Когда кажется, будто проблемы наваливаются одна за другой, попробуйте честно взглянуть на момент:
Существует ли прямо сейчас неразрешимая угроза или секунды чистого спокойствия?
Почти всегда выясняется: все беды — где-то ещё, а эта минута удивительно проста и чиста.
Настоящее становится вашим убежищем от осуждения, вины и страхов. Здесь не требуется ничего доказывать, отвечать за прошлое или оправдываться за будущее.
В этом пространстве появляется вкус жизни во всей её яркой полноте — только стоит позволить себе почувствовать.
Как заметить, что мысленный сценарий уже уводит вас прочь
Почаще спрашивайте себя:
- «Куда унесло моё внимание?»
- «Живу ли я этим мгновением или уже проигрываю мысленно диалог из прошлого/планы на завтра?»
Ум, конечно, будет «уносить» вас снова и снова, и это не повод для упрёков. Мягко и с интересом замечайте: «О, опять сценарий про старую ошибку» или «Ага, снова размышления про завтрашние хлопоты».
Так запускается новая привычка: вместо борьбы — просто возвращаться, снова и снова.
Простые техники возвращения к своей жизни
- Осознанное дыхание
Сделайте паузу, глубоко вдохните и обратите внимание на ощущения внутри тела. Как воздух наполнит грудь? Как он выходит? Уже после пары циклов ощущение тревоги ослабевает.
- Сканирование тела
Закройте глаза, коротко «пройдитесь» вниманием с головы до пят: какие ощущения, где напряжение, а где — расслабление?
- Шестое чувство — внимание к миру
Оглядитесь вокруг. Какие цвета бросаются в глаза? Что слышно? Какие запахи есть? Дайте себе две минуты «просто быть», воспринимать реальность через органы чувств, а не фильтры ума.
Эти простые ритуалы удивительно быстро возвращают в контакт с настоящим и дают новую энергию даже среди самых тревожных дней.
Радость быть в моменте
Чем чаще вы выбираете возвращаться в сейчас — пусть даже на минуту, тем легче становится отпускать старые тревоги и не цепляться за воображаемые угрозы. Внутренний покой и лёгкость приходят естественно, без борьбы.
Перепробуйте хотя бы одну практику уже сегодня и поделитесь своими ощущениями в комментариях! Как изменилось ваше состояние? Получилось ли переключиться из автопилота в настоящее?
Ваш путь только начинается…
Дальше мы отправимся ещё глубже — к тому, что называют «Я ЕСМЬ» — к самому ощущению бытия и внутренней целостности.