Это цитата сообщения Ш-Е-Р-Х-А-Н Оригинальное сообщение
Пять простых восточных упражнений для гибкости и здоровья
Пять простых восточных упражнений для гибкости и здоровья
Восточная культура преподнесла нам много довольно любопытных вещей, в том числе много замечательных упражнений для развития гибкости.
Они помогают привести в должное состояние уставшие и несколько заскучавшие без дела мышцы нашего тела, разработать позвоночник. Эти упражнения очень просты и доступны. Ими могут воспользоваться даже неподготовленные люди.
Ну а делать их крайне желательно сразу с утра, тогда и эффект будет намного больше. Начинайте с 7 повторений кряду и постепенно доводите их до 20.
[650x451]
Исходная позиция: встаньте, вытяните руки параллельно полу ладонями вниз. Ноги на ширине плеч.
Упражнение: крутитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. Со временем вы сможете делать все больше и больше оборотов.
Упражнение 2
Упражнение: поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги; следите, чтобы ноги были прямыми. Медленно опустите голову и ноги на пол.
Дыхание: вдох делается, когда поднимаете голову и ноги, выдох — когда опускаете. Старайтесь дышать как можно глубже.
Упражнение 3
Исходная позиция: встаньте на колени, прижмите пальцы ног к полу. Положите руки на бедра, прижмите подбородок к груди.
Упражнение: поднимите подбородок и плечи вверх и медленно прогните спину назад. Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя. Медленно вернитесь в вертикальное положение.
Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.
Упражнение 4
Упражнение: поднимите туловище так, чтобы колени были под углом 90 градусов перпендикулярно полу. Голову держите параллельно полу. Медленно вернитесь в исходное положение.
Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — в исходном положении.
Упражнение 5
Исходная позиция: лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне груди.
Упражнение: с опорой на руки поднимайте верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпрямятся. Смотрите прямо перед собой. Затем поднимите вверх таз, так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика».
Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — при расслаблении.