А зачем эти схемы? Вы готовитесь к Олимпиаде?
Лично я делаю так: в самом начале делаю столько отжиманий, сколько выдержу + 1. Во 2 и 3 подходе обычно нет сил повторить 1 подход, поэтому там меньше на 1-2-3. И в таком темпе до тех пор, пока этот самый +1 не перестанет быть "последним терзаем", а будет более-менее переносим. Неделя ли уйдёт на это или 5 дней - неважно, добавляю ещё отжиманий, чтоб было как в начале: до последних сил + 1.
У меня сын, кстати, так же начинал. Между прочим, исправил сколиоз именно отжиманиями, подтягиваниями и качанием рук, а не статическими упражнениями, данными ему физиатром.

Ответ на комментарий Цеца # делать постоянно на надрыве - нет смысла. Мне сегодня почти пятьдесят, и обязательно надо давать организму отдых. Вот эта схема мне показалась наиболее оптимальной именно по распределению нагрузка - отдых, а применять я ее собираюсь для других упражнений - увы, отжиманий я сегодня не могу делать ни одного, ну разве что начать "от стены" тренироваться.

Ответ на комментарий Яна_Малыхина # Так в том-то и дело, что в таблице у него гигантские цифры! А мои отжимания "до упора" - это далеко не 20, даже не 10. Вообще-то я всегда начинаю с 5, постепенно доходя до 10. Проблема в том, что не получается делать упражнения регулярно, чаще всего через 2-3 месяца забрасываю. А потом приходится всё с нуля начинать.
И возраст - не отмазка! Мне тоже не 25.

Ответ на комментарий Яна_Малыхина # Кстати, вот это упражнение - отличное! Его чаще делаю, даже между делом. Помогает подтянуть болтающуюся кожу рук.
[700x366]

Ответ на комментарий Цеца # так я же не собираюсь использовать его цифры - они давались довольно тренированному парню, мне понравилась идея подобного графика. А цифры я уже буду по себе подбирать. Я не отмазываюсь, я объясняю что в этом возрасте организму после любой серьезной физнагрузки надо давать время на восстановление - и ни в коем случае не гонять себя каждый день одинаковыми упражнениями. Поэтому сохранила для себя график как образец. К сожалению, сохранение комментария из чужого блога не дает возможности заранее поменять настройки поста, поэтому он открыт - смысл его закрывать если подписчики уже по почте получили? :)))

У меня пока получается почти регулярно "ходить", где-то 6 км в день, по выходным походы "усложняются" холмистостью местности. До упражнений пока еще не добралась, сейчас буду включать "в ассортимент" разминку перед ходьбой с палками, дальше посмотрим.

Ответ на комментарий Цеца #

Исходное сообщение Цеца
Кстати, вот это упражнение - отличное! Его чаще делаю, даже между делом. Помогает подтянуть болтающуюся кожу рук.

о! вот за это большое спасибо!! у меня нет болтающейся кожи, зато есть болтающийся жир, и его надо подтягивать!!!

Яна_Малыхина,
хороший комлекс упражнений, я почти таким занималась, пока была здорова,теперь мне таких упражнений нельзя делать

Ответ на комментарий babatina # Комплекс это не для меня, я просто хочу эту схему применить для простеньких упражнений которыми собираюсь заняться :)))