Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Face Gym/Asha Bachanni. Cooldown. Попеременное дыхание через ноздри
Cooldown — этим видео мы заканчиваем первую программу гимнастики для лица Face Gym, разработанной индийским косметологом Asha Bachanni.
В нём изучим одну из базовых дыхательных техник для прочистки энергетических каналов тела.
Попеременное дыхание через ноздри — это простая, и в тоже время мощная йоговская техника дыхания. Это пранаяма, которую легко выполнять.
Лучше всего для новичков попеременное дыхание выполнять в Сукхасане (Sukhasana) — лёгкой позе, если она у вас не вызывает затруднений, т.е. сесть «по-турецки».
Либо можно просто сесть так, как вам удобно. Можно на стул, но скрестите ноги.
Критерий для хорошей позы — вы должны быть способны просидеть в ней 10-15 минут без особого дискомфорта.
Итак, сядьте в удобную позу и закройте глаза.
Левая рука опущена вниз и лежит на левом бедре, чуть выше колена. Правую руку поднимите и держите на весу перед лицом, ладонью к себе
Разместите мизинец и большой палец правой руки с двух сторон ноздрей, немного касаясь их, но на надавливая.
Затем попеременно большой палец правой руки открывает и закрывает правую ноздрю, а мизинец — открывает и закрывает левую ноздрю.
- закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю;
- затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;
- затем вдохните через правую ноздрю;
- закройте правую ноздрю и выдохните через левую;
- продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.
Дышите свободно, без перенапряжения; при прохождении воздуха через ноздри не должно быть никаких звуков — дыхание расслабленное, глубокое и полное.
Попеременное дыхание через обе ноздри дыхание необычайно благотворно сказывается на организме и обладает следующими эффектами:
✔ балансирует правое и левое полушария мозга, стимулирует деятельность головного мозга — левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй, правое полушарие - с левой стороной тела и левой ноздрёй;
✔ создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях;
✔ может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу;
✔ вдох через левую ноздрю — выдох через правую: помогает успокоиться и сгладить нежелательные негативные эмоции и стресс, что замечательно само по себе и укрепляет нервную систему;
✔ вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно;
✔ обогащение кислородом усиливает обмен веществ, происходит активизация удаления токсинов из организма, что, естественно, положительно сказывается на здоровье и красоте.
Во время первого выполнения многие испытывают затруднения, поскольку, как правило, одна из ноздрей у каждого из нас отличается меньшей проходимостью для воздуха, чем другая. В этом нет ничего страшного.
Вам не нужно задерживать дыхание; ваша задача — научиться дышать ровно и свободно через каждую ноздрю, ощущая, как вместе с потоками воздуха в ваше тело входит чистая энергия, и как «тонкая грязь» выходит с каждым выдохом и растворяется в воздухе.
Со временем дыхание станет ровным и ритмичным!
В заключении принимаем позу — спина прямая, но расслабленная, голова вертикально, взгляд направлен вперед, но не концентрируется на чем-либо (смотрите расслабленно). Закройте глаза и мысленно расслабьте все тело, также отстранившись от потока мыслей.
Выполняем мудру Земли — одновременно на обеих руках складываем подушечками безымянный и большой пальцы, оставшиеся пальцы остаются выпрямленными.
Желательно удерживать данную мудру на протяжении 10 минут.
Регулярное выполнение этой древней мудры Земли улучшает объективную оценку собственной личности, повышает уверенность в себе, защищает от отрицательных энергий.
Задача мудры на физическом уровне – усилить обоняние, укрепить ногти и костный скелет, улучшить состояние кожи и волос.
Кроме того, такое положение пальцев рук укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу печени и желудочно-кишечного тракта.
Выполнять мудру Земли рекомендуется ежедневно в качестве лечебного средства и в целях профилактики.
Удачи!
Смотрите также:
Мудра «Моление о счастье»
Маргарита Левченко. Медитация на омоложение
Практика «Внутренняя улыбка» от Мантэка Чиа