Отель у моря забронирован, солнцезащитные кремы закуплены, и только цифры на весах грозят испортить счастливый отдых? На помощь придут экспресс-диеты. Главное не сорвать план похудения лихим наскоком на холодильник. Сегодня мы разберёмся, как выдержать диету и не сойти с ума от голода.
Голод — не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство. Его вызывает комплекс гормонов, которые следят за насыщением организма нужными для стабильной работы веществами. Ещё одна причина голода — психосоматическая. Ощущение запрета так сильно давит, что люди срываются и объедаются чем попало, сводя на «нет» все усилия. Что нужно знать, чтобы пережить диету без моральных и физических жертв?
Не ешьте чаще. Увеличение количества приёмов пищи с привычных трёх до семи-восьми может только усилить чувство голода. Более того, через два часа после приёма пищи организм запускает программу «очищения». Если вы едите каждые час-полтора, то часть пищи попросту не будет правильно усваиваться, а чувство голода только
усилится.
Не забывайте о жирах. История о том, что от них полнеют — миф. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы мозга, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и насыщения организма. Рацион должен состоять из жиров минимум на 15-20%. Ешьте рыбу, орехи и растительные масла. Часто голод связан именно с недостатком жирных кислот.
Дорогу клетчатке! Не богатые калориями, но объёмные овощи — друзья сидящего на диете человека. Ещё один плюс — клетчатка задерживает еду в желудке и помогает оттянуть чувство голода.
Не отказывайтесь от фруктов. В них содержится фруктоза, которая необходима для насыщения мышц и печени гликогеном. Учёные доказали, что недостаток гликогена воспринимается гормонами как наиболее весомый сигнал голодания. Среди марафонцев даже есть термин «углеводная загрузка». Спортсмены специально «накачивают» себя углеводами с избытком перед соревнованиями, чтобы организм находился в тонусе на долгой дистанции. Мы не призываем злоупотреблять углеводами, но совсем отказываться от них — вредить здоровью.
Ешьте больше белков. Именно они насыщают организм лучше всего. Даже при аналогичном с другими диетами количестве калорий. Он же поможет набрать мышечную массу вместо жировой.
Занимайтесь спортом. Влияние упражнений на голод противоречиво: одни после тренировок не могут смотреть на еду, другие готовы проглотить слона. Это связано с особенностями метаболизма. Но диетологи уверены, что занятия спортом обладают и психологическим эффектом, помогая людям поддержать себя в тонусе.
Давайте себе поблажки. Мир не рухнет от несчастного пирожного. Как раз-таки самобичевание после срыва несёт больше негативных последствий, чем сам факт несанкционированного проникновения на кухню.
Следите за весом и калориями, питайтесь полноценно, следуйте нашим советам, и голод не превратит подготовку к отпуску в каторгу.
И при таком питании можно избавиться от кандиды естественным путем
1. Прекратить кормить Candida- молочница
Перечень нежелательных продуктов:
сахар;
зерновые и крахмалы;
молокопродукты;
спиртные напитки.
2. Детоксикация
В процессе очищения организма погибающая Candida должна быстро выводиться. В противном случае возможна реакция Яриша–Герксгеймера. Это шокоподобное состояние как результат выделения токсинов из уничтоженных грибов. Микроорганизмы выделяют токсичные вещества после гибели и вызывают плохое самочувствие.
3. Питание для вас, а не для Candida
Какие продукты полезно ввести в свой пищевой протокол при борьбе с кандидой?
Органическое мясо и овощи.
Продукты с высокой концентрацией питательных соединений.
Цельные продукты с большим процентом омега-3 (лосось, говядина).
Листовая зелень, крестоцветные.
Клетчатка – ежедневно. Она позволяет удалить токсины и кандиду с каловыми массами.
Продукты, которые уничтожают Candida
Яблочный уксус.
Кокосовое масло.
Чеснок.
Масло.
Тыквенные семечки.
Помидоры.
Определенные пряности и травы оказывают антигрибковый эффект Среди них:
Корица.
Гвоздика.
Куркума.
Орегано.
Розмарин.
4. Дополнительные стратегии
Алоэ вера
Алоэ вера исцеляет кишечник по мере выведения из него Candida, оказывает противогрибковый и противовоспалительный эффект.
Пробиотики
Удаляя из кишечника грибковую инфекцию, полезно насаждать здоровую микрофлору.
Интервальное голодание помогает нормализовать сахар в крови. |
|
