🔹 Вода 30-40 мл/кг
🔹 Рацион (подробнее ниже)
🔹 Баня/сауна 1-2 раза в неделю (прекрасный способ разгрузить почки, кожа помогает выводить токсины через поры)
🔹 Разгрузочные дни 2-4 раза в месяц (полезно 🐘 всему организму)
🔹 Физическая активность
🔹 Не задерживать мочеиспускание (очень неблагоприятная ситуация, когда сознательно терпишь - мало того, что может развиться острая задержка мочи, так еще и формируется неправильный условный рефлекс)
🔹 Сохранять тепло, особенно в холодную погоду (как говорят родители и бабушки)
Рацион. Следуйте этим принципам на постоянной основе, особенно если есть какие-то вопросы к почкам:
🔸 Ограничить белок (особенно животного происхождения), молочные продукты
🔸 Не увлекаться соленой пищей (соль задерживает воду, а это прибавляет работы почкам)
🔸 Ограничить кофе, шоколад, какао (мочегонный эффект, сбой в балансе электролитов)
🔸 Исключить жареное, консервацию, фаст-фуд, колбасные изделия, х/б изделия (no comments)
🔸 Много клетчатки из овощей и фруктов (улучшает перистальтику кишечника, помогает выводить шлаки, содержит нужные микроэлементы и витамины)
🔸 Зелень! Также включайте в рацион спирулину, крапиву, одуванчик
тыквенные семечки, спаржу, цветную капусту, сладкий перец, огурцы, гранат, яблоки - списочек, который особенно полезен для почек
🔸 Арбузные дни (в сезон)
🔸 Ягоды (шиповник, клюква, брусника, черника, боярышник, калина)
🔸 Методы готовки - пропаривание, отваривание, запекание
⠀
Чем еще можно помочь почкам?
🛁 Содовые/магниевые ванны, горчичные ванночки
🍵 Травяные сборы или моно-травы (хвощ, эрва шерстистая, липа, мать-и-мачеха, шалфей, толокнянка, лист брусники)
подписка на новости http://ekoduh.tilda.ws |
|
