[показать]

С наступлением весны нужно решить много вопросов. Один из них: как подтянуть фигуру, чтобы летом смело разгуливать по пляжу в самом открытом купальнике? Начинать приводить себя в форму нужно уже сейчас. Сегодня на Comode пять эффективных упражнений для идеального пресса и талии, которые помогут полностью преобразиться.

Растяжка для тонкой талии

1. Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. Обязательно. Достаточно 5-7 минут.

2. Выполните несколько упражнений на растяжку: наклонитесь сначала к одному носочку, затем к другому. Стоя, подтянитесь руками вверх, вниз, в стороны, назад (на видео).

3. Сделайте выпады, несколько приседаний, круговые вращения ступнями или энергично потанцуйте.

3 простых, но эффективных упражнения для талии

4. Примите положение лежа, ноги вместе, стопы расслаблены. Руки переместите под плечевые суставы, перенесите стопы на опору и поднимите таз.

5. В исходном положении: поверните корпус перпендикулярно к полу, стараясь не сильно разваорачивать ступню.

6. Опустите таз к полу и примите позу "сфинкс" (на видео).

Основы пилатеса для тонкой талии

7. Лежа на спине тянемся в стороны. Спина ровная, ноги согнуты в коленях. Левая рука за головой, левое плечо отрывается от пола.

8. Ноги прямые, руки на полу, согнуты, будто вы держитесь за что-то. Поверните голову влево, а стопы вправо, не отрывая корпус от пола, и наоборот - поверните голову вправо, а стопы влево.

9. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги скрещены. Поставьте одну ногу сверху и выполните повороты, затем другую ногу сверху и выполните повороты (полный комплекс упражнений на видео).




Йога: упражнения для пресса и талии

* Позы йоги обеспечивают приятную нагрузку не только на мышцы живота, но и на мышцы ягодиц и ног.

10. Поза "планка с разворотом": исходное положение "планка" лицом вниз с опорой на предплечья. Сделайте глубокий вдох (важно правильно дышать) и медленно разверните корпус, слегка касаясь правым бедром пола. Ступни поворачиваются вслед за корпусом, их фиксировать не нужно. На выдохе вернитесь в исходное положение и таким же образом разверните корпус влево (как на видео).




Делаем сексуальный животик

11. Приседаем, стоя на коленях: поставьте руки на ширину плеч или зафиксируйте их на затылке и приседайте - сначала на правую, затем на левую сторону. Старайтесь не отрывать коленей от пола и выполнить приседания плавно, без рывков (полный комплекс упражнений на видео).

* Это было последнее упражнение. Похвалите себя, и можно отдохнуть. Тренировка по времени займет у вас 20 минут, ее можно выполнять дома. Упражнения можно миксовать (кардиоупражнения, йога, пилатес) и выбрать для себя тот вид зарядки, который будет по душе.





Источник: http://comode.kz/post/fitness/kak-podtjanut-figuru-k-letu/