Уменьшить объемы талии и живота помогут дыхательные упражнения. Найди утром 10 минут для этих упражнений,и через две недели твои талия и живот будут минус 10 см. Подтянутый живот - это признак не только красоты, но и здоровья. Причем подкожные жировые отложения не так опасны, как висцеральный жир, образующийся на внутренних органах (ЖКТ, печени и др.). Избыток этого жира приводит к диабету и другим серьезным заболеваниям. Чтобы убрать лишние жировые отложения, рекомендуется делать дыхательные упражнения. Делай их каждое утро, выпив натощак стакан воды.
Ляг на спину, сделай вдох через нос, максимально «надувая» при этом живот. Выдохни через рот, при этом максимально втяни живот. Повтори 18 раз. В результате выполнения этого упражнения меняется внутри-брюшное давление, которое мобилизирует лишний висцеральный жир. Это поможет значительно уменьшить объемы талии и живота. Кроме того, упражнение улучшает работу кишечника, способствует хорошему пищеварению. Главное - делай его регулярно.
Сделай носом спокойный вдох, выдохни через рот, задержи дыхание. Делай резкие толчки животом с максимальной амплитудой (как будто пупок прыгает то до потолка, то до пола). На одной задержке дыхания сделай не меньше 12-18 толчков животом (упражнение называется «выстрел пупка»). Ляг на живот на ровную твердую поверхность (на пол), положи плотно сомкнутый кулак под пупок и полежи в таком положении 30 сек. Перемести кулак на 2 см выше пупка (лежи еще 30 сек.), ниже пупка (30 сек.), влево от пупка (30 сек.), вправо - 30 сек. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и встань.
Встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Носом сделай плавный вдох и надуй небольшой живот. Задержи дыхание и максимально увеличь живот с помощью брюшных мышц. Выдохни через нос, «сдувая» живот. На задержке дыхания максимально подтяни брюшную стенку к позвоночнику так, чтобы все брюшные мышцы как можно сильнее напряглись. Посчитай до 7 и сделай вдох. Повтори 10 раз.