Для меня самое сложное это отказаться от сладкого и мучного. Поэтому на апрель я буду работать над 4 принципами питания:
• Исключить все сладости.
• Принимать витамины.
• Следить чтобы порция пиши включала в себя не больше 300 ккал.
• Выпивать 8 стаканов воды в день.
От сахара я уже почти отказалась. Кофе с кленовым сиропом или сахорозаменитель. Чай с лимоном, иногда с медом, что очень редко. Самое сложное это перестать употреблять конфеты, шоколадки и тортики. Витамины пью регулярно курсами, но порой забываю. Сейчас пью для беременных потому что во всех других большой концентрат витамина А, и врач запретил. Считать ккал это отдельная история, либо лень либо забываю. Ну и с водой та же самая история. В дни тренировок спокойно выпиваю норму, когда тренировки нет я забываю и о воде. Апрель уйдет на борьбу с этими плохими привычками, а также проработкой попы. Буду из сдобных булочек делать стальные и подтянутые. В дни тренировок почти всегда больше внимания уделяю ногам и ягодицам, но своей попой я все же не довольна, поэтому буду работать над ними по программе максимум. К основным занятиям, которые делаю в дни когда нет основной тренировки, дни добавлю еще упражнений.
Стандартная тренировка:
• Махи ногой вперед 20
• Махи ногой назад 20
• Махи ногой в бок 20
• Приседания с гантелями 3*25
• Выпады с гантелями 3*20
• Подъем таза 3*20
Интервальная дополнительная тренировка на неделю с 10/04 - 17/04
• 6 отжиманий с шагом в сторону + 6 приседаний с выпрыгиванием [4 минуты]
• Бег на месте с подниманием колен + "альпинист" [8 циклов по 20 секунд и 10 секунд отдыха]
• 5 подъемов гантелей + 5 приседаний с гантелями [4 минуты]
