У мужчин излишки съеденного откладываются в основном в области живота (абдоминальное ожирение). Абдоминальный жир гормонально-активный. Он увеличивает риск развития сахарного диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний и снижает потенцию. Такие запасы выводят из строя печень, поджелудочную железу, кишечник. Инфаркты, сахарный диабет - все это следствие гиподинамии. А чем еще она опасна для мужчин?
Тем, что такие люди хуже переживают стресс. Физическая активность улучшает доставку кислорода ко всем органам. И в первую очередь - головному мозгу. Это позитивно сказывается на интеллектуальной деятельности. Также во время движения вырабатывается гормон счастья -эндорфин. Физическая нагрузка (но не перетренированность!) улучшает сон. Гиподинамия также опасна застойными явлениями. У мужчин это отражается на работе кишечника, предстательной железы.
И все же малоподвижный образ жизни ведут около 50 % женщин и только одна треть мужчин. Поэтому гиподинамия пока больше присуща дамам. Но есть и печальная тенденция: за последнее время мужчин с малоподвижным образом жизни стало вдвое больше. Но самый жирный кусок мамонта сейчас добывается именно в офисном кресле. Заработок - тоже повод для эндорфинов.
В Британии есть особый тип высокооплачиваемых офисных работников - финансовых аналитиков. Их рабочий день заканчивается в 12 ночи, а начинается уже в 6 утра - в это время они должны отследить азиатские рынки и к 9 утра предоставить по ним отчеты. И что же? Свою карьеру они заканчивают максимум к 35-40 годам, потому что не выдерживают таких нагрузок. На обед в дорогом ресторане у них есть деньги, но нет времени. И тут вопрос: не пойдут ли эти капиталы на улучшение подорванного здоровья? И сможет ли оно восстановиться? Кроме того, большие деньги зарабатываются на высоком посту. А к постоянным стрессам и нервотрепкам присоединяется еще одна особенность местного руководства -частые фуршеты, шведские столы, на которых люди еще не умеют останавливаться.
Но все эти факторы можно компенсировать, если держать себя в руках, избегая перееданий и поддерживая постоянную физическую активность. Как защитить мужское сердце и укрепить здоровье?
Прежде всего необходима профилактика, в том числе и регулярное посещение врача. Нужно контролировать артериальное давление. Ведь раннее выявление повышенного давления и проведение комплексных (немедикаментозных и медикаментозных) мероприятий по его контролю позволят предотвратить развитие осложнений и продлить жизнь. Также следует контролировать уровень холестерина и количество глюкозы в крови.
Необходима адекватная физическая активность. Здоровым взрослым независимо от возраста Европейское общество кардиологов рекомендует регулярную физическую активность, аэробную тренировку умеренной интенсивности по 2,5-5 часов в неделю или высокоинтенсивные физические нагрузки по 1-1,5 часа в неделю.
Бег годится не для всех. Например, для людей с избыточным весом - это большая нагрузка на позвоночник. Отличный вариант - быстрая ходьба со скоростью два метра в секунду, занятие в спортзале. Также полезны и упражнения с гантелями. Универсальная активность -плавание. Хороший эффект оказывают езда на велосипеде, ходьба на лыжах.
А полезная диета для мужчины здесь http://poleznaya-dieta.ru/2012/05/11/poleznaya-die...ktov-dlya-borby-s-upadkom-sil/