Иногда мы чувствуем, что чужие слова, эмоции или настроение начинают слишком сильно влиять на наше состояние.
Этот простой ритуал помогает мягко вернуть себе внутреннее пространство и поставить чёткую границу там, где это необходимо.

Что понадобится:
📝 лист бумаги и ручка
🤫 тихое место, где вас не потревожат
🕯 свеча — по желанию

Шаг 1.
Сядьте в тишине, закройте глаза и вспомните человека или ситуацию, от которой хотите защититься.
Не анализируйте — просто мягко отметьте это внутри себя.

Шаг 2.
Откройте глаза и напишите на листе одно слово — имя, чувство или саму ситуацию, которая вызывает у вас напряжение.

Шаг 3.
Положите лист перед собой.
Если хотите, зажгите свечу.
Посмотрите на огонь или на текст и мысленно скажите:
«Я возвращаю себе своё пространство. Я отделяю своё от чужого.»

Шаг 4.
Аккуратно порвите лист на небольшие кусочки.
Представляйте, как напряжение постепенно отпускает вас.
Бумагу можно не сжигать — просто выбросьте её.

Шаг 5.
Сделайте три медленных вдоха и выдоха.
На выдохе скажите:
«Мне спокойно. Я в безопасности.»

Этот ритуал можно использовать в те моменты, когда особенно важно вернуть себе тишину, ясность и ощущение внутренней границы.