Это цитата сообщения fewral75 Оригинальное сообщение

У сидячей работы свои «прелести»: после дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина. Эти 5 упражнений помогут избавиться от боли, выровнять спину и улучшить осанку. Упражнения можно делать, не выходя из офиса, мало того — не вставая с офисного кресла


«Вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак, и.. чешет на работу!» — говорила секретарша Верочка о своей начальнице в фильме «Служебный роман». Примерно так ходят многие офисные сотрудники. После долгого сидения в офисе спину все тяжелее разогнуть. Меж тем, ровная спина — это не только красивая походка и осанка. От здоровья спины на 90% зависит общее состояние здоровья.

Инструктор по пилатесу Рина НАФТАЛИЕВА продемонстировала несколько упражнений для спины, которые можно делать в офисе. Такая разминка займет всего 5-10 минут, но значительно улучшит ваше самочувствие. Делать эти упражнения можно всякий раз, когда почувствуете дискомфорт или боль в спине.

1. Руки «в замок»

 

 

Исходная позиция: сидим на стуле.

Спина прямая. Соединяем руки в «замок» за спиной.

Подбородок вверх, дыхание произвольное.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

Помните, что чем больше выпрямляемся, тем легче соединить руки.

Если соединить руки «в замок» не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем «замок» с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок.

 

 

 

 

 

 

 

  

 

2. Руки вперед

 

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Пальцы рук смыкаем «в замок».

Руки на выдохе вытягиваем вперед. Живот максимально втягиваем, голову опускаем.

Это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Руки назад

 

 

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем «в замок» и максимально тянем назад.

Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Руки вверх-вниз

 

Исходная позиция:

 Стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях.

 На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем.

На выдохе максимально опускаем лопатку.

То же повторяем с другой рукой.

Руки чередуем.

 

5. Потягивание

 

Исходная позиция: стоим.

Соединив пальцы рук «в замок» поднимаем руки вверх и потягиваемся.

Это упражнение хорошо вытягивает и выравнивает позвоночник.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua