Сегодня решила посчитать, сколько всё таки калорий я съедаю за день. Просто, в моих постах пару раз встречала комментарии о том, что как-то мало я ем. Мне кажется, я ем вполне себе не мало. Люблю эксперименты)

Завтрак: 1,5 йогурта Активия с мюслями 3,2 % жирности,
180 гр. - 192 ккал:
5,8 - жиры;
6,84 - белки;
28,5 - углеводы

Перекус: банан, 100 гр - 96 ккал:
0,5 - жира;
1,5 - белка;
21 - углеводы

Обед: огурец, 130 гр - 18,2 ккал:
0,13 - жира;
1,05 - белка;
3,25 - углеводы

Перекус: банан, мандарин, 120гр - 45,6 ккал;
0,24 - жиры;
0,96 - белки;
9 - углеводы

Ужин: гречка + фасоль белая + салат из огурца и помидора: всего 254 ккал
[300x200]

гречка 30гр - 92 ккал: ж - 1; б - 3,8; уг - 17,13
фасоль: 220 гр - 145 ккал: ж - 0; б - 13,2; уг - 15,4
салат: огурец - 100 гр - 15 ккал
помидор - 50гр - 12 ккал

Перекус: яблоко зелёное 150гр - 55 ккал: ж -0,6; б - 0,6; уг - 10
кефир 1% 150 мл- 60 ккал: ж - 1,5; б - 4,5; уг- 6;

И того за весь день: 730 ккал +- 15% погрешность = 730 ккал +-110 ккал (в моём случае скорее плюс)
Из них:
Жира - 10,57г (+- 2г ) 6,5%
Белка - 34,5 г ( +- 5г ) 21,21%
Углеводы - 117,5 г ( +- 18,5г ) 72,3 %

Так, калорий и вправду маловато получилось, но я сегодня очень сытая была, даже не знаю.
По процентному содержанию белков, жиров и углеводов: мало белков, много углеводов, это плохо(( Это ещё я фасоли поела, а так то наверно ещё меньше выходило. Да, буду корректировать свой рацион. А как вам кажется, что надо изменить? Полезные совету очень нужны, особенно, как увеличить белок (с учётом того, что я вегетарианка).