Ого, посчитала сейчас, оказывается почти 2 месяца прошло с начала дневника!) Да уж, а похвастаться то особо нечем... Обещаю сфотаться через 2 недели) Через 2 недели изнурительных тренировок и диеты)

Что-то я распустилась за последнее время: болела 5 дней, ела что хотела и ничего не делала... да и до этого ела конфетки, но зато бегала. Установила свой личный беговой рекорд: 8 км, ура!!! Готовлюсь к 10-ти километровому марафону в сентябре в Москве. Думаю, что справлюсь)

Как я уже писала, не бегала давно и сегодня всё таки вырвалась на вечернюю пробежку) и того 7 км - даже не заметила как их пробежала. Вот теперь чувствую прогресс) и как обычно отжимания + уголок на пресс.

С этого дня решила снова вести подробный дневник.
Завтрак: арбуз кусок, тирамису кусок, конфеты 2 штуки, пол творожного сырка (О, да!))
Обед: арбуз
Перекус: арбуз, четвертинка банана
Ужин: арбуз, ложка макарон с овощами, половина кукурузы, половина творожного сырка.

Всё, постараюсь снова ограничить сладкое по минимуму, то есть максимум что могу съесть - это сырок творожный и творог обезжиренный с вареньем вприкуску ))ням)

Ещё и КД пришли недавно, но по моему я не набрала вес как обычно на пару кг, это похвально) Взвешивалась дней 6 назад, вес 50 кг) ура)

Планирую ещё из бодирока поделать упры перед сном)
Хочу красивое тело, аминь)

Девочки, нужна помощь!

Подскажите эффективные домашние упражнения на внутреннюю боковую поверхность бедра. Очень нужно подтянуть эту область, она у меня достаточно дряблая(((

После последней моей записи и большого количества хвалебных комментов к моим фото, кто-то может подумать, что я решила забросить дневник) Но нет!) Да, меня не было пару дней и да, я съела много лишнего за этот период... Но спорт я не забросила. А теперь всё по порядку)

Пятница: так как во вторую половину цикла я люблю поспать до полудня (ничего не могу с собой поделать), то решила пойти бегать вечером. 15 кругов=6,7 км=579 ккал. + упражнения на прес Уголок + отжимания 40 раз + махи ногами в сторону и назад каждой ногой по 60 раз (всегда это делаю). Питание здоровое: много творога обезжиренного.

Суббота: Состоялось торжественное событие, которого так долго ждала мама - женился мой 32 летний брат) Поздравлю!) Ну тут конечно я ела всё) Сырные рулетики, картошка, салат с сыром и на десерт пол кусочка торта Панчо) Но!!! Я наконец-то перестала употреблять на таких празднествах жидкие углеводы, такие как алкоголь, соки и тп., пила только воду. Ура!)

Воскресенье: Праздник продолжается... у меня) С утра покаталась на велике чуть-чуть, хочу заметить, что теперь по городу перемещаюсь исключительно на нём) Очень удобно, а пешком ходить уже как-то медленно и не прикольно) Заехала к родителям, а там остался ещё маленький кусочек Панчо, ну не долго думая. я его съела) Потом ела творог. Во второй половине дня муж и я совершили самый длинный велосипедный пробег в моей жизни - 22 км. Правда ездили мы в Макдак) там я съела детскую картошку фри...

Понедельник: бегала на стадионе с утра: 5,28 км = 13 кругов = 452 ккал =35 мин.+ стандартные упражнения. На завтрак съела 4 пустые тортолетки (нравится их вкус) + йогурт. Обед: баклажаны запечёные. Ужин: кусок торта Панчо. Близится М и хочется сладкого, но что-то мне уже плохо от такого питания. Так что завязываю с ним, завтра рацион оздоравливаю.

Вот они - счастливцы!)
[500x333]

Ну вот прошло уже больше месяца с начала моей похудательной программы. Вес на данный момент 50 кг. На протяжении этих дней старалась правильно питаться и заниматься спортом каждый день. Хотя вы всё сами видели на страницах моего дневника.
Хочу сказать, что это не конец, я и дальше буду следить за питанием и тренироваться.

Обещала выложить фоты, выкладываю.Читать далее...

Всё эти дни ела ягодки) мама привезла целое ведро черники)
Так как я достигла желаемого веса, теперь решил сделать упор на спорт. Стараюсь заниматься каждый день. Бегаю и катаюсь на велосипеде. Сегодня ноги гудят) Откопала дома гантели, делаю упражнения с утяжелением на плечи, пресс и боковые мышцы талии.

Завтрак: черника+клубника+молоко - очень вкусно)))
[400x300]
Обед: вот такие кабачки в духовке запекала (по ссылке рецепт, если кому интересно)
[400x300]
Вообще открыла для себя духовку заново. Готовить в ней намного проще, чем на плите. Масла нужно намного меньше, можно даже без него. В общем теперь буду осваивать её)
Ужин: актимель арбузный + ложка фасоли +ложка спаржи+ 1 кусочек баклажана
Блин, девчёнки, кто-нибудь покупал уже арбузы в москве и области? Хочу не могу.. у нас в магазе рядом продают по 20 с чем-то рублей, думаю может купить..

Думаю ещё ща ягоды поем с молоком и творогом)

На велике сегодня накаталась вечером, заехала на стадион посмотреть что там по вечерам. Раньше там собиралась праздная молодежь, в том числе и я лет 5-6 назад, и пила пивко или что покрепче. Сегодня была удивлена приятно: ни одной праздной компании не заметила, тренировались футболисты, бегали бегуны, на турниках тусили ребята, мамы с детьми гуляли, бабули с дедулями) Стадион преобразился) Я посмотрела на это на всё и сама даже пару кругов пробежала)

Начало дурацкое, можно промотать пару минут. Но остальное видео очень интересное и, как мне кажется, очень полезное. Всё по полочкам разложено, всё подробно изложено о том, как правильно тренироваться женщинам. Конкретные рекомендации по тренировкам, много информации по женской физиологии. Мне очень понравилось!

Ура) встала сегодня с утра на весы и увидела долгожданные 50 кг!
Желаемый вес достигнут) Остается только мышц поднакачать) Пол дела сделано!

Сегодня один из тех дней, когда мне хочется просто исчезнуть... Поссорилась с любимым из-за мелочи, как всегда... Я ещё и накрутила себе, а может не накрутила, может так оно и есть...
Ушла к родителям, от него ничего, тоже обиделся. Хотя изначально он слегка накосячил и обиделась я. Но у нас так всегда: взаимные обиды, игра в молчанку, потом кто-то идёт навстречу, а кто-то кобенится, потом я плачу, ещё плачу и мы миримся...

По питанию сегодня полный аут
Завтрак: йогурт валио
Обед: рис+фасоль в томатном соусе
Перекус: банан + семечки+ мармеладка
Ужин: макароны пустые +кефир +мармеладка
Перекус: семечки + 2 персика

На спорт сил совсем нет, ни моральных ни физических... Постараюсь заставить себя что-то сделать вечером, а утром постараюсь на пробежку

Ссоры ссорами, а диету никто не отменял. Настроение на абсолютном нуле.. Всем удачи!)

Ух, сколько же меня ту не было) А уже прошло больше месяца с начала моей диеты, после завтра выложу фоты ПОСЛЕ))) Будем сравнивать, есть ли результат) По ощущениям он есть, но будет ли это видно на фото? Не уверена...

Ездила в настоящую деревню, там благодать) Но комарья очень много, закусали гады))
Ещё купила себе новый телефончик - новую игрушку) Samsung Nexus беленький) Классный) Как нибудь Вам его покажу)

Те дни, что меня не было, ела ягоды (клубника, земляника) с молоком
+ йогурты
+ рис
+гематоген 2шт (35гх2=70г, в 100 400ккал, получается всего 280 ккал, для меня это очень странно. потому что он такой сладкий. С трудом верится... но так написано на упаковке)
+ 200 гр творожного кекса (он такой вкусный!!! но больше я такого удовольствия себе не позволю)

Сегодня:
Завтрак: 2 творожника + сметана+ клубника с молоком
Обед: огурец (есть совсем не хотелось, завтрак был очень плотный)
перекус: пол банана
Ужин: 2 ложки дикого риса + жаренные баклажаны (масло промакала салфетками, не знаю сильно ли это помагло, но они были менее жирными, чем обычно)+ 3 огурчика+помидор
Перекус:горсть семечек+банан

Вечером каталась на велике (программа для андроида показала, что потрачено 200 ккал) + делала упражнения на пресс, ягодицы, мышцы спины и отжималась.
Фуф, отчиталась)
[425x500]

Пост за 22.06.2012

Встала с утра и с неохотой поехала на стадион бегать. Сильно напрягаться сегодня не было настроения, так что я решила побегать на релаксе, но сделать упор на разминку и упражнения. В результате 10 кругов + отжимания + подтягивания + махи ногами и т. д.

Сегодня наконец-то решилась испробовать пароварку) Много хорошего и плохого о ней слышала, особенно меня пугало, что еду в ней якобы менее вкусная получается.
Порезала баклажан и просто положила его в чашу, включила таймер на пол часа, а сама ушла по делам) Первое, что я заметила из плюсов - совсем не надо ничего готовить, она это делает за тебя) Баклажаны получились съедобные, даже мой привередливый муж с удовольствием их ел, что меня сильно удивило. Я думала, что он к ним не притронется)

Завтрак: клубника с молоком
Обед: йогурт с мюслями + огурец + банан 1\2
Ужин: баклажаны в пароварке
[500x380]
Что-то ещё ела, но уже не помню что)
Завтра уезжаю в деревню на пару дней) буду объедаться земляникой и клубникой)
Всем удачи!

Блин, близится контрольная фото сессия после месяца диеты и спорта, а мне кажется я не готова, что ничего не изменилось... страшно..

В плане спорта я сегодня молодец) С утра встала, побегала - 14 кругов!) Хотя по километражу не так уж много 400х14 = 5600 м, это не мой максимум. Бегала и больше... Заметила, что по кругу (особенно такому маленькому) скучно бегать. Бывает бежишь, и вроде ещё можешь бежать, силы есть, а надоело уже круги наматывать) Вот и сегодня, могла бы ещё пробежать, да чёт лень стало) Потом на веле доехала до рынка, опять клубники накупила) Покаталась ещё чуть чуть) Проехала 9 км, купила компьютер) Теперь всё считает - километры, скорость и т.д.)

По меню:
Завтрак: клубника с молоком + горсть миндаля
Обед: йогурт + огурец
Перекус: банан + клубника
Ужин: йогурт + рис с соей + кольцо заварное с творогом (чёрт!) + 3 кусочка сыра

Вечером каталась на веле с подругой) Наконец-то!) А то всё одна да одна. Намотала 17 км, ноги гудят немного)
Вот так) Думаю ещё перед сном пресс покачать чуть-чуть и спать)

Знакомые скоро уезжают в Тай на пару месяцев, звонили советовались сегодня) А я ностальгирую...
Ламай, Самуи, Тайланд июль 2011
[500x380]

Так, сегодня с утра проснулась и поняла, что всё тело ноет. Пора сделать перерыв в спорте, на денёк) Зато на велике я всё таки покаталась, с утра съездила на рынок за клубникой) километров 5 проехала наверно - мало, но всё равно приятно)

По питанию

Завтрак: клубника с молоком
Обед: пол маффина из мака (муж привёз, не удобно было отказываться) + клубника + йогурт с мюсли + стакан кефира
Перекус: персик 2 шт
Ужин: картофельное пюре + кабачки жаренные (да да.. знаю, что не полезно)
Перекус: вторая половина маффина + клубника

Вот как-то так, не выспалась и отрубилась в 11 вечера)

Очередной рабочий день( Глаза к вечеру очень устали.
Я уже почти привыкла садится на вел с утра и катить на стадион) Меня там уже узнают, это хороший знак) Значит я не так уж редко там бываю. 11 кругов, разминка, отжимания и пресс.

Завтрак: клубника с молоком
Обед: рис с соей + огурцы
[400x270]
Перекус: йогурт Биобаланс смюсли +банан +клубника
Ужин: немного риса с соей
Перекус: компот + конфета

Сил нет, пойду спать) Похуделок всем)

Пекла вчера быстрый, вкусный и почти лёгкий блинный торт со сливками и клубникой (ссылка на рецепт, вдруг кому пригодится). Я на диете, но кормить мужа то надо чем-то) А он любитель сладенького). Я честно признаюсь, тоже попробовала этот торт, одну ложечку)
[640x480]

Блин, так много работы навалилось, что писать совсем нет сил и времени. Вот и сейчас надо бы поработать ещё, но мозги уже кипят!!! Хотя, если вдуматься, никто меня работать не заставляет, и работой то это назвать сложно) Сидишь себе дома и ковыряешься в сайтах, и даже не чьих-то там (хотя и такие есть), а именно в своих собственных, где ты сам себе начальник.

Но что-то я отклонилась от темы моего дневничка)
Не писала 4 дня, за эти дни было съедено много, и не мало было вредностей) например мороженное и пол шоколадки) Но всё таки, я списываю это на ПМС) Всегда хочется есть перед М.

А вот вчера и сегодня собственно, я снова взяла себя в руки) Тем более наконец-то пошла клубника и черешня, так что теперь я каждый день езжу на рынок за новой порцией вкусного наркотика)

Хочу справедливо заметить, что в прошедшие дни я бегала по стадиону и каталась на велосипеде) Сегодня я тоже бегала, каталась на велле, подтягивалась и т.п

Меню:
Завтрак: клубника +черешня + клубника с молоком +йогурт Биобаланс с мюслями
[400x270]
Обед: клубника + Активия с клубникой + зелёный салат
Перекус: клубника
[400x270]
Ужин: тушеная капуста + тушеная овощная смесь + клубника + 2 квадратика шоколадки

Планирую ещё позаниматься с бодироком перед сном) Придумала уже свою комбинацию упражнений) Прикольно, что можно самой составлять свою тренировку, в зависимости от настроения или желаемого результата.
Сегодня буду делать упры на внутреннюю сторону бедра, на руки, на пресс, на заднюю поверхность бедра.

Сегодня пол дня отсыпалась после предэкзаменационного марафона) Устала видно, вчера отрубилась даже зубы не почистив.

Завтрак: йогурт с мюслями Биобаланс + абрикос 2 шт + банан
Обед: зелёный салат + гречка
[400x265]
Перекусы: банан + 2 пастилки (28 ккал каждая)
Нашла классную натуральную яблочную пастилу в магазине, без консервантов, усилителей вкуса и ароматизаторов, а также с наименьшим содержанием калорий, в 100 гр 294, а в остальных (типа "шармель" и т п 330 вроде). Но вкус у неё совершенно другой, не тот которому мы все привыкли)
Выглядит она вот так
[400x265] [400x265]
Перекус 2: много зелёного чая + 1 печенье + 1 мармеладка + стакан сока яблочного, натурального без сахара.
На счёт ужина пока не знаю, чаю так напилась) Но если будет, то зелёный салат с рисом.
Сейчас упры буду делать с бодироком)
Фуф, пободирочилась на славу)) как всегда, 10 минут и вся в поту)
А ещё забыла сказать, каталась на велике сегодня, но не долго, минут 20-30

Давненько я не писала) наверно потому что не было времени, или я ела слишком много всего, что потом не могла вспомнить и писать было нечего) В общем, из всего что я помню, я съела две печёных картошки, творожный сыр, половина пломбира и т.п) Не каждый день конечно, но был такой денёк) А ещё на днях я бегала, отжималась, подтягивалась и делала уголок)

Недавно я купила велосипед, очень классная вещь) Не знаю как для похудания, а для время препровождения на свежем воздухе самое то!
Вот он, мой красавец!
[500x360]
Сегодня на нём ездила на стадион, там побегала, отжималась, зарядку сделала и всё такое) Решила подтягиваться - надо укреплять спину, а то боюсь что мой сколиоз будет прогрессировать(((

Завтрак: йогурт с мюслями БиоБаланс 2 штуки) больше ничего лёгкого дома нет(
Обед: не было его, уехала в инст сдавать экзамен)
Ужин: большая тарелка с зелёным салатом + кабачки жаренные + 3 абрикоса

Вчера был день вседозволенности и чревоугодия))) Я ела всё что хотелось: пицца, мороженное, сыр)) Было вкусно)

А сегодня решила пересмотреть свою стратегию похудения и составила новую: не буду себя так жёстко ограничивать как раньше, можно есть всё! НО главная задача в том, что бы уметь себя ограничивать в сладком, жирном и вкусном. То есть, ещё лучше научиться контролировать себя за столом, ни в коем случае не переедать и, если уж есть вредности, то только чуть-чуть. А не съедать пол пломбира или огромный кусок торта за один присест. А также стараться больше всего пищи употреблять за обедом, а ужин сделать более лёгким и не калорийным. Как Вам новая концепция?)

А вот и новое меню в рамках новой программы:

Завтрак: жимолость с молоком 0,5% + персик + йогурт БиоБаланс с мюслями.

Обед: зелёный салат с оливковым маслом + горстка дикого риса с соей с грибами в молочно-сырном соусе) ням)
[250x340]
Перекус: жимолость с молоком вперемешку со Снежком 2,3%

Ужин: зелёный салат с оливковым маслом и каплей бальзамического уксуса + дикий рис
[400x260]
Перекус: 200 мл Снежка 2,3% (всего 50 ккал в 100 мл, даже меньше чем в кефире 1%, странно..)

Занималась с Бодироком, всё по плану) Мне очень нравится: быстро, понятно и энергично)

Сегодня решила посчитать, сколько всё таки калорий я съедаю за день. Просто, в моих постах пару раз встречала комментарии о том, что как-то мало я ем. Мне кажется, я ем вполне себе не мало. Люблю эксперименты)

Завтрак: 1,5 йогурта Активия с мюслями 3,2 % жирности,
180 гр. - 192 ккал:
5,8 - жиры;
6,84 - белки;
28,5 - углеводы

Перекус: банан, 100 гр - 96 ккал:
0,5 - жира;
1,5 - белка;
21 - углеводы

Обед: огурец, 130 гр - 18,2 ккал:
0,13 - жира;
1,05 - белка;
3,25 - углеводы

Перекус: банан, мандарин, 120гр - 45,6 ккал;
0,24 - жиры;
0,96 - белки;
9 - углеводы

Ужин: гречка + фасоль белая + салат из огурца и помидора: всего 254 ккал
[300x200]

Читать далее...

День как день, даже нечего особо написать про него)

Завтрак: яблоко + творожная активия с мюслями
Перекус: клубника размороженная 300 гр
[400x270]
Обед: всё то же зелёное ризотто
[400x270]
Ужин: 75 гр обезжиренного творога с размороженной клубникой + кусок торта "Птичье молоко" ужас!!!
[400x270]
Но похоже, что ПМС подкрадывается, есть вчера хотелось очень-очень. То ли это было из-за воды. Вчера весь день заставляла себя пить воду, в итоге выпила кружки 3-4 простой воды.
В плане физ нагрузки сегодня был отдых, но наверное зря. Замечаю закономерность последнее время, как только устраиваю перерыв с физ упражнениями, сразу срываюсь на что-то сладкое(((