Бывает, ложишься спать, тело готово расслабиться,
а мозг ещё не собирается проваливаться в сон и
начинает прокручивать мысли потоком.
Заснуть не получается, что же делать?
Если не можешь справиться, возглавь!
О чём стоит думать перед сном?
1. Что случилось за день?
Непрожитые за день чувства, такие как гнев, стресс,
обида, вина или беспокойство, порой мешают заснуть.
Первое, о чём можно думать перед сном: анализ
прошедшего дня. Прокрутите в голове все события дня
с утра до вечера. Вспомните детали каждой ситуации
по порядку, что вы чувствовали при этом, без осуждения,
просто попробуйте отследить, какие чувства вы при
этом испытывали. Если вы вспомнили о какой-то проблеме,
проиграйте её в уме и попробуйте найти решение.
Так вы сможете мысленно завершить день,
успокоиться, и почувствовать удовлетворение.
2.Чит-код подсознания
Ваше подсознание работает непрерывно,
и днём, и ночью, особенно активно перед сном.
Хорошо известно, что сознание бодрствует
днём и спит ночью. Но у подсознания другой
режим: исследования показали, что подсознание
работает непрерывно. Оно просто посылает
мысли потоком по мере их поступления,
часто без каких-либо фильтров со стороны рационального Я.
Прямо перед сном, как раз перед тем, как вы
полностью заснете, можно поговорить со своим
внутренним Я. В этот момент можно подсказать
ему, как бы вы хотели поступать в будущем,
или например, задать вопрос своему подсознанию
и получить честный ответ.
3. Включите обратную психологию
Обратная психология обманом заставит мозг заснуть.
Регулярное недосыпание приводит к беспокойству и
стрессу, а это в свою очередь мешает заснуть.
Один из способов справиться — использование
реверсивной психологии. Это метод убеждения,
который заставляет вас делать прямо
противоположное вашему намерению.
Психологи утверждают, что парадокс сна эффективен.
Он заключается в том, что вы снова и снова
говорите своему мозгу, что для вас нормально
бодрствовать, а не беспокоиться о том, что вы не можете заснуть.
4. Сосредоточьтесь на вещах, за которые вы благодарны
Думая о позитивных вещах перед сном, вы расслабляетесь
Согласно исследованиям, чувство благодарности успокаивает,
снижает уровень стресса и помогает лучше спать.
Благодарность — это высшее позитивное мышление.
По мнению врачей-сомнологов, чем счастливее будут
ваши мысли перед сном, тем лучше вы будете спать.
5. Подумайте о целях на завтра
Утро вечера мудренее — чтобы отвлечься от переживаний
от прошедшего дня, попробуйте спланировать будущий день.
Что вы собираетесь делать завтра? Подумайте обо всех вещах,
которые вы хотите сделать на следующий день, и о том,
как вы этого добьетесь. Можно составить список дел и
изложить свои мысли на бумаге, чтобы освободить разум
от беспокойства. Распланировав свой день, можете спокойно
ложиться спать, зная, что сегодня уже всё сделали, что могли.
А завтра будет новый день!
взяла здесь: https://beyosa.ru/ |
|
[показать]
