[333x460]
Конечно в этом деле я только новичок! Но мне уже нравится! Главное теперь не сорваться и сделать пробежку неотъемлемой частью своей жизни, можно даже сказать привычкой.
Перед пробежкой я изучила весь "нормативный" материал! И вот правила утреннего бега, которые я для себя уяснила.
1) Надо правильно подобрать обувь - подошва должна быть мягкой, дабы суставы не страдали.
2) Одежда должна быть удобной и комфортной.
3) Если ты новичок, не стоит изнурять себя, начинать надо с малого (а идеале с минуты бега в домашних условиях, каждый день прибавляя по минуте, и , когда время бега дойдет до 20 минут можно перебираться на улицу). Каждую неделю к 20 минутам бегам можно добавлять еще по 10 минут. Самые эффективные тренировки - не менее 1 часа.
4) Необходимо подобрать место для бега. Лучше, чтобы оно было безлюдным, чтобы не затрачивать силы на обгон людей+ никто не будет смущать взглядами. Также стоит учесть, что от бега по "пересеченной" местности пользы больше, чем от бега по асфальту.
5) Перед бегом необходима разминка. Разогрейте хорошенько свои мышцы.
6) Во время бега необходимо держать осанку и смотреть перед собой.
7) Следите за тем, чтобы шаги были как можно тише.
8) Дышать необходимо через нос.
9) После пробежки надо воздерживаться от приема пищи 1,5-2 часа.
10) Идеальное время для бега 10-11 часов и 17-18.
11) Спать после вечерней пробежки можно ложиться не ранее, чем через 1,5 часа.


Ну а так от себя -настрой должен быть позитивной, мотивация четкой, а вы - уверенны в себе и в своих силах! Удачи!

P.S. Пользу принесут только регулярные тренировки!