Впереди длинные новогодние каникулы и  это отличный шанс посвятить своему телу и лицу больше времени, чем мы уделяем в обычные будни в течение года. Я предлагаю вашему внимаю небольшую программу по уходу за телом и лицом, основанную на аюрведической практике —  снехана, что означает:  «любовь к своему телу».

Вся программа, назовем ее «Домашний санаторий»,  делает кожу более здоровой, гладкой, чистой и блестящей и помогает справиться с напряжением и усталостью, а также успокаивает ум.

«Домашний санаторий»  включает в себя 3 этапа:

1. Очищение тела травами
2. Умащение (масляный самомассаж)
3. Потение

ОЧИЩЕНИЕ

Очищение лица и тела происходит с помощью измельченного сбора трав, разведенного жидкостью, который называется «убтан».  Травяная паста не только устраняет бактерии и удаляет неприятные запахи, но и улучшает кровообращение, питает кожу и стимулирует обменные процессы всех слоев кожи.

Классический рецепт убтана, который легко можно сделать самостоятельно в домашних условиях,  включает в себя большое количество различных трав и  муки:  нутовой, рисовой или овсяной.

Мука подходит для жирной кожи ее рекомендуется добавлять в убтан представительницам Капха доши . Для Вата и Питта доши  лучше брать измельчённый в тонкий порошок миндаль.

Эффективность убтана повысится, если в него добавить подходящую по типу кожи глину. Для воспалённой кожи при дисбалансе Питта доши можно добавить в смесь щепотку куркумы. При этом можно не опасаться окрашивания кожи в жёлтый цвет  по окончании процедуры всё хорошо смывается.

В убтан также можно добавить молотые овсяные хлопья, которые стягивают расширенные поры и  отшелушивают отмершие клетки кожи. Измельченное льняное семя поможет улучшить моющие свойства порошка.

Для приготовления травяного порошка для жителей России рекомендуются следующие растения:
цветы липы (отлично смягчают кожу, разглаживают морщины)

• петрушка (для чувствительной, раздраженной кожи)
• календула (очищает поры, удерживает влагу в коже)
• зверобой (обеззараживающее действие)
• хвощ (снимает воспаление, сужает поры)
• ромашка (успокаивает раздраженную кожу, оказывает антисептическое и противовоспалительное действие)
• чабрец (препятствует образованию угрей, снимает воспаления)
• мелисса (тонизирует и освежает кожу)
• подорожник (заживляющий и противовоспалительный эффект)
• душица (сильный антибактериальный эффект)
• крапива (общеукрепляющее действие, отлично подходит для всех типов кожи)
• эвкалипт (бактерицидное, противовоспалительное действие)
• шалфей (вяжущее, антисептическое, успокаивающее действие)

Это примерный перечень трав. Возможны различные вариации. Количество видов растений на одну и ту же смесь — от 4 до 10. Все травы берутся в равных количествах.

Очень важным условием приготовления моющего порошка является тщательное измельчение всех ингредиентов. Для этого можно использовать электромясорубку, кофемолку, после чего просеять  траву сквозь мелкое сито.

Когда травяной порошок готов  в него добавляется глина, молотый миндаль или мука, куркума и другие ингредиенты, подходящие вашему типу конституции.

Непосредственно перед употреблением убтан нужно размочить, чтобы он превратился в кремообразную пасту. Для этого можно использовать разные жидкости: тёплый настой шиповника (витаминизирует); молоко, сметану или сок алоэ (для сухой кожи); разбавленный лимонный сок, йогурт или розовую воду (для жирной кожи). Можно смешивать и просто с родниковой, минеральной или очищенной водой, отваром трав по своему выбору.

Нанесите пасту на всё тело. Примите положение лёжа, расслабьтесь и подождите 15 минут, пока паста не высохнет. Руками или сухим полотенцем осторожно очистите тело от пасты, стирая её круговыми движениями. Затем выполните масляный массаж.

МАСЛЯННЫЙ САМОМАССАЖ

Полный самомассаж – абхьянга - включает в себя умащение всех суставов тела и основных марм (биологически активных точек).

Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов: массаж кожи волосистой части головы, массаж стоп, массаж ног, массаж рук, массаж спины, массаж живота, массаж груди, массаж шеи и лица.

В этой статье я не буду рассматривать технику полного самомассажа, так как это довольно обширная тема, которой я обязательно коснусь позже.

Я предлагаю вам самостоятельно освоить  массаж лица и тела. По маслу это будет сделать очень просто – легкими  круговыми, поглаживающими движениями то количество раз, какое вам будет комфортным. Уверенна, что у вас это отлично получится, важно следовать лишь нескольким  правилам:

Правила проведения маслянного самомассажа:

• Первым в абхьянге выполняют массаж волосистой части головы. Это очень необычная и приятная процедура, укрепляющая и питающая волосы.
• Если у вас повышенное давление массаж головы следует делать от макушки к вискам, если пониженное – от висков к макушке.
• Следующий этап за массажом головы – массаж стоп.
• Масло, которое вы наносите на лицо и тело должно быть теплым. Для этого нужно поставить сосуд с маслом в горячую воду.
• Все движение массажа по телу идет снизу вверх   по ходу лимфотока.
• Если вы знаете расположение биологически активных точек, их следует массировать кругообразными движениями по круговой стрелке.
• Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх‐вниз.
• Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх.
• Массаж лица следует выполнять по массажным линиям, двигаясь от центра к периферии.
• Стиль массажа — лёгкое,  но уверенное, неторопливое прикосновение путем поглаживания. Так как массаж производится по маслу – выполнить это правило очень легко.
• Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре иди лихорадке.
• Не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании.
• Не проводите массаж сразу после еды.  Подождите минимум полтора часа.

Лучшее время для массажа — перед утренней ванной или перед отходом ко сну.

Обладателям сухой кожи полезен частый ежедневный массаж. Люди с чувствительной кожей нуждаются в массаже не так часто – 3-4 раза в неделю, и его успокоительное действие сказывается на них лучше всего в послеполуденное время. Реже всего — не чаще одного‐ двух раз в неделю — массаж требуется людям с жирной кожей конституции Капха в утренние часы.

Проводить самомассаж лучше всего в положении сидя на большом полотенце или легко отстирывающемся коврике. Постарайтесь выбрать тёплое, спокойное и уютное место. При желании можно включить негромкую приятную музыку,  зажечь  свечи и арома-лампу.

[344x450]

Подбор масел в соответствие с типом конституции и типом кожи:

ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ (ВАТА-ТИП):
Кунжутное масло, масло авокадо, оливковое масло, миндальное масло, масло грецкого ореха, касторовое масло, гхи.

ДЛЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ (ПИТТА-ТИП):
Кокосовое, подсолнечное и миндальные масла, масло абрикосовых косточек, оливковое масло, масло жожоба, гхи.

ДЛЯ ЖИРНОЙ КОЖИ (КАПХА-ТИП):
Рапсовое, кукурузное, сафлоровое и горчичные масла, масло виноградных косточек, миндальное масло, масло из абрикосовых косточек.

 ПОТЕНИЕ

Аюрведическую процедуру потения- сведана- выполняют с помощью влажного тепла (в паровой бане), сухого тепла (в сауне) или тепла, вырабатываемого самим телом (при физических упражнениях или пеленании).

Потение ускоряет процесс детоксикации и способствует выведению отходов, активизируя потовые железы. Кроме того, потение стимулирует внутренний огонь и помогает при простудах, снимает ригидность мышц и тяжесть в теле при отёках. При дисбалансе Питты потение противопоказано.

Процедуру потения выполняйте после самомассажа или раз в неделю. Если у вас нет возможности посещать баню или сауну, тогда процедуру потения можно организовать в домашних условиях:

Паровая баня. Наполните ванну тёплой водой до 38 градусов. Добавьте в воду несколько капель травяного отвара: ромашки или  крапивы,  розмарина или шалфея.  Задёрните занавеску, чтобы пар не рассеивался, и посидите в ванне 5-10-15 минут до появления капелек пота на поверхности тела, которое не скрыто под водой.

Сухое тепло. Оберните тело горячими полотенцами и полежите под  очень теплым одеялом, пока не вспотеете.

Далее вытритесь насухо, тепло оденьтесь и оставайтесь дома до полного остывания.

Полный курс домашнего санатория займет около часа-двух. Это время, потраченное на себя, даст вам столько приятных эмоций и расслабления, что вам непременно захочется возвращаться к нему снова и снова.

Желаю вам здоровья и счастья в новом году!

С заботой о Вашем лице,

Алла Багрина

 

В статье использованы материалы: П. Райчур, Н. Апполоновой