С утра на весах было 66.900....
мда....результаты утреннего взвешивания очень влияют на моё настроение...какая-то зависимость...Ну естественно как-то жутко обидно видеть вялое снижение веса, а то и прибавку, после столь изнурительных недоеданий и тренировок в спортзале. Так что упадку настроения есть здравое объяснение.
Кстати, вчера на тренировке наблюдала за своими соседями потеющими на беговых дорожках...Одна дама, меня старше значительно,...так резво бежала! ...мало того что со скоростью школьницы догоняющей уходящую электричку, ..но и очень долго,..я уже думала что она не остановиться при моей жизни,...на спидометре у неё я увидела количество сожженных калорий - 780...это она бежала без остановки 7 километров....НЕХИЛО. Причём телосложения она была чрезвычайно худощавого...откуда только силы у дамочки.?????? а ВОТ Я НАПРИМЕР ЖУТКО ЛЮБЛЮ ХОДЬБУ....но чтобы сжечь столько калорий за раз...идти нужно очень долго...километров 12.
Ходьба. Чем полезна ходьба? Спортивная ходьба.
Спортивная ходьба идеальный вид спорта для тех кто хочет как сбросить лишний вес, так и укрепить сердечную мышцу. Но несмотря на всю видимую легкость, заниматься этим видом спорта надо очень осторожно.
Для новичков в мире спорта или тем, кто просто желает сбросить лишний вес, лучше будет заняться спортивной ходьбой. Пройдя всего лишь два километра, Вы спалите приблизительно 200 килокалорий.
Начинающим не стоит с азартом подходить к занятиям спортом. Для начала достаточно прогуляться по двадцать минут три раза в неделю. Постепенно увеличивая время и степень нагрузки. Это поможет Вам избежать неприятных ощущений - таких, как боль в мышцах и различных травм. Но не думайте, что спортивная ходьба это легко.
При ходьбе надо соблюдать некоторые правила:
1.Не горбитесь. Тело должно быть ровным как струна;
2.Как и при беге руки сгибайте в локтях;
3.Ступайте сначала на пятку, затем плавно переносите тяжесть тела на носок;
4.Ступайте, размерено. Шаг около полуметра;
5.Двигайтесь ритмично и интенсивно;
6.Дышать старайтесь глубоко, равномерно и без задержек.
Ходьба с отягощением
Используя дополнительный груз при ходьбе (например гантели), тренировку называют - ходьбой с отягощением.
Такая тренировка поможет "сжечь" намного больше калорий, чем при обычной ходьбе. Ходьба с отягощением равнозначна, по своим энергозатратам - бегу трусцой.
Добавляйте вес медленно, но уверено. Сначала вообще просто ходите без отягощения. Через неделю тренировок, возьмите гантели или другой груз (например взяв в рюкзак груз). Постепенно доведите вес до 5-10% от вашего веса.
Спортивная ходьба
Еще один вид ходьбы - спортивная ходьба.
Спортивная ходьба, это что-то среднее между ходьбой и бегом . Но он не относится ни к первому ни к последнему.
Для освоения спортивной ходьбы следует понять что это вообще такое:
1.При спортивной ходьбе ноги должны находится в не согнутом состоянии;
2.Корпус наклонен вперед на 5 градусов;
3.Руки согнуты в локтях;
4.Движение ног осуществляется при помощи бедер.
5.Во время ходьбы не отрывайте обе ноги от земли;
6.Будьте расслабленными. Движения осуществляйте с помощью инерции;
7.При прикосновении пяткой одной ноги земли, вторая нога производит толчок сзади.
[500x301]
Такой вид ходьбы помогает эффективно избавится от лишнего жира.