Ну вот, на весах 66.00 ...без ведения дневника дело заглохло...
Пока не вернулись прежние килограммы нужно как то продолжать диетическо- анарексицеский восторг, а то дело будет дрянь-...шоколад вновь манит и влекут булки...будь оне неладны.
И вот я снова с вами...
День первый - СПОРТ. Очень надеюсь, что мышцы протрушенные на беговой дорожке спровоцируют выброс адреналина в кровь и желание худеть появится вновь. Сегодня пройду 5 километров и достаточно. Посмотрим что будет дальше. Сегодня ем всё что плохо лежит, в надежде на лучшее.
Ну вот, ...со следующей недели начинаем свободное плавание ...за одно посмотрим стала ли 47- и дневная диета ..привычкой.
А зделанно следующее.
1. Приобретено членство в спортклуб и установлена программа личных тренировок.
2. Сброшены 6 килограммов веса и определены любимые диетические блюда.
3. Установилась привычка употреблять пищевые добавки.
4. Приобретен спортивный гардероб.
С этого момента я попытаюсь меньше делать записей в этом дневнике,...но это не значит что я не контролирую себя ...просто не так пристально...Если не получиться вернусь к ежедневным записям и более тщательному контролю.
На сегодня вес 65.300....цель 54.000
Вес с утра 65.900.... сегодня сидение дома,...попытаюсь сохранить вес до завтра,...а завтра с утра планирую поход в тренажёрный зал с заходом в сауну и бассейн, ...а потом наконец-то загар под солнцем с книжечкой в руках у воды....
День прошел спокойно ...приближается день независимости - праздник очередной, выходной....вес 65.900...
С утра на весах 65.800 - вот он ожидаемый отвес в 700 грам...и всего то 10 километров проходки на тренажёре в 100 минут...!!!! и я вижу на весах 65...
ура !!!!! ЗАЙЧЕГ СЧАСТЛИВ !!!
с утра на весах всё теже 66.500...но вечером спорт, ..наконец-то ...жду отвес, после пройденных мной сегодня 10 километров с половиной.
Опробовала новый бюст....да....стало возможно бежать. на девятом километре пробежалась..и пробежка была довольно продолжительной.
В общем день прожит не зря! Принесла с собой домой усталость из тренажерного зала ...отдыхаю довольная.
Следующий этап это освоение БАССЕЙНА. и САУНЫ...займусь этим в выходной.
Вес замер на 66.500...
Сегодня обнаружила что бегать ...да и просто ходить спортивным шагом мне трудно из за того что третий размер груди...летает где-то под подбородком ...сбивая меня с ритма...и лишает равновесия..
Недолго думая отправилась искать решение проблемы..
Купила новый бюст ...специально для занятий спортом...НЕОЦЕНИМО нужная вещь в хозяйстве!!!!
бюстгальтер TRiaction HIGH EXTREME
Шикарно...и не только для спорта...почему я раньше не спрашивала в магазинах лифчики для спорта...?????
На теле выглядит приблизительно так...
.....66.50...
...............66.500.....Ну вот ведь вес завис...
На весах с утра 66.400...ну что же и то неплохо.
Сегодня питание получилось диетическое, а настроение оптимистическое.
Спорта не было....спокойный, ровный денёк выдался,... зато завтра культурная выползка - Музей запланирован....посмотрим.
[525x700]
на весах с утра 66.700....
Сегодня ела мало, ....дорвалась до тренажёрки.
Обычно мои занятия происходили так...3 километра спортивного шага, после чего по 15 + 15 ОТЖИМОВ НА КАЖДОМ тренажёре, после чего снова 3 километра быстрой ходьбы на беговой дорожке.
Сегодня же что то у меня в голове щёлкнуло....и мне захотелось посмотреть сколько я смогу пройти без остановки....и пошла и пошла...вобщем на пятом километре начали расшнуровываться кроссовки,...потом я решила сбавить темп и нерезко остановиться...и вдруг обнаружила, что силы то ещё есть ...и продолжила,...потом ещё и ещё...и даже трижды пробежалась по паре минут ... и всё не сходя с дорожки не останавливаясь...
В общем набежало 10 километров...тут я думаю пройду одиннадцатый медленно как бы расслабленно потому что останавливаться резко нельзя....как вдруг на табло что то изменилось и дорожка остановилась...Оказывается она запрограммирована на 10 километров и всё - стоп. А может на время....я на ней крутилась почти 100 минут без перерыва.
Плавно остановиться не получилось....ощущение не из приятных...ну ничего не умерла...Находилась досыта...Чувствую что хочу ещё !!!!!
На весах с утра 67.100.....,но я не расстраиваюсь.
То есть это я к вечеру поняла что я не расстраиваюсь, ...а так с утра было как то не весело...,на домашней дорожке сделала 3 километра...и то отлично. Завтра в спортзал...жду не дождусь...кажется желание вернулось.
Сегодня наконец-то нашла....перчатки для тренажерного зала. Оказалась вещь маленькая, но очень нужная....Все-таки спортзал место общественное,...люди там потеют и мокрыми ладошками хватаются за всё то, за что и я хватаюсь,...а гири и штанги вообще на руках оставляют что то пахнущее мужиками и железом....поэтому перчаточки все-таки немного защищают руки от непрошенных бактерий и неприятных ощущений...
[700x525]
[700x525]
С утра на весах было 66.900....
мда....результаты утреннего взвешивания очень влияют на моё настроение...какая-то зависимость...Ну естественно как-то жутко обидно видеть вялое снижение веса, а то и прибавку, после столь изнурительных недоеданий и тренировок в спортзале. Так что упадку настроения есть здравое объяснение.
Кстати, вчера на тренировке наблюдала за своими соседями потеющими на беговых дорожках...Одна дама, меня старше значительно,...так резво бежала! ...мало того что со скоростью школьницы догоняющей уходящую электричку, ..но и очень долго,..я уже думала что она не остановиться при моей жизни,...на спидометре у неё я увидела количество сожженных калорий - 780...это она бежала без остановки 7 километров....НЕХИЛО. Причём телосложения она была чрезвычайно худощавого...откуда только силы у дамочки.?????? а ВОТ Я НАПРИМЕР ЖУТКО ЛЮБЛЮ ХОДЬБУ....но чтобы сжечь столько калорий за раз...идти нужно очень долго...километров 12.
Ходьба. Чем полезна ходьба? Спортивная ходьба.
Спортивная ходьба идеальный вид спорта для тех кто хочет как сбросить лишний вес, так и укрепить сердечную мышцу. Но несмотря на всю видимую легкость, заниматься этим видом спорта надо очень осторожно.
Для новичков в мире спорта или тем, кто просто желает сбросить лишний вес, лучше будет заняться спортивной ходьбой. Пройдя всего лишь два километра, Вы спалите приблизительно 200 килокалорий.
Начинающим не стоит с азартом подходить к занятиям спортом. Для начала достаточно прогуляться по двадцать минут три раза в неделю. Постепенно увеличивая время и степень нагрузки. Это поможет Вам избежать неприятных ощущений - таких, как боль в мышцах и различных травм. Но не думайте, что спортивная ходьба это легко.
При ходьбе надо соблюдать некоторые правила:
1.Не горбитесь. Тело должно быть ровным как струна;
2.Как и при беге руки сгибайте в локтях;
3.Ступайте сначала на пятку, затем плавно переносите тяжесть тела на носок;
4.Ступайте, размерено. Шаг около полуметра;
5.Двигайтесь ритмично и интенсивно;
6.Дышать старайтесь глубоко, равномерно и без задержек.
Ходьба с отягощением
Используя дополнительный груз при ходьбе (например гантели), тренировку называют - ходьбой с отягощением.
Такая тренировка поможет "сжечь" намного больше калорий, чем при обычной ходьбе. Ходьба с отягощением равнозначна, по своим энергозатратам - бегу трусцой.
Добавляйте вес медленно, но уверено. Сначала вообще просто ходите без отягощения. Через неделю тренировок, возьмите гантели или другой груз (например взяв в рюкзак груз). Постепенно доведите вес до 5-10% от вашего веса.
Спортивная ходьба
Еще один вид ходьбы - спортивная ходьба.
Спортивная ходьба, это что-то среднее между ходьбой и бегом . Но он не относится ни к первому ни к последнему.
Для освоения спортивной ходьбы следует понять что это вообще такое:
1.При спортивной ходьбе ноги должны находится в не согнутом состоянии;
2.Корпус наклонен вперед на 5 градусов;
3.Руки согнуты в локтях;
4.Движение ног осуществляется при помощи бедер.
5.Во время ходьбы не отрывайте обе ноги от земли;
6.Будьте расслабленными. Движения осуществляйте с помощью инерции;
7.При прикосновении пяткой одной ноги земли, вторая нога производит толчок сзади.
[500x301]
Такой вид ходьбы помогает эффективно избавится от лишнего жира.
Настроение на нуле....мягко говоря....почти депресняк...
Понаблюдав за тем как быстро возвращается вес, при малейшей расслабухе...и то какими усилиями вес сходит....начинаю сомневаться в целеоправданности ...мероприятия....(ПОЧТИ СКВОЗЬ Слезы)
Но в спортзал все-таки пошла ...прошла спортивным шагом...6.500 километров...немного тренажёров ...решила не надрываться....зачем мне боли в мышцах...
Лягу рано...почитаю книгу в постельке..
Утро вечера мудренее...может завтра вернётся желание худеть и заниматься собою....а если не придёт......всё равно ничего не буду жрать...назло себе!
!!!!! У нас ПЕСАХ заканчивается...нет спорта ...много выходных ...вобщем на весах 67.400.....ужОс...!!!!
До 12-00 сидела на кофе.
12-30 салат....из 1 помидора 1 огурца 1 яйца нескольких креветок пару кусочков ТОФУ ЛИСТЬЯ САЛАТА и редис
заправка соус ОСЭМ.
ЯБЛОКО ...
[700x525]
На весах 66.800.. -.ела больше чем обычно,....расслабилась,..но хорошо что в холодильнике просто нет еды...а то бы налопалась всякого...жду привеса ..но до начала недели не разнесёт,...а там уж и тренажёрка.