Плоский живот-мечта любой женщины.
06-03-2012 14:55
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
[показать]
Плоский живот-мечта любой женщины.
Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и
плоский живот, качать пресс надо утром перед
едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи.
Не получая энергетической поддержки извне,
организм будет вынужден сжигать подкожный
жировой запас той части тела, которая
прессингуется наиболее интенсивно.
С другой стороны, при тренировке мышц
живота не выполняйте упражнения с большим
напряжением, так как это может привести
к их расхождению и образованию грыжи.
Важно не повторять многократно легкие
упражнения - это малоэффективный и
изматывающий путь. Каждое упражнение
надо повторять не менее 16-20 раз и
действовать по принципу - от легких к
более сложным.
Упражнение 1:
Ноги в коленях согнуты, руки за голову,
на подъеме отрываем лопатки вверх и
выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки в
замок не сцеплять, локти отвести в
стороны, голова смотрит вверх. В этом
упражнении сосредоточить внимание на
работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода
по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним,
тянемся вверх, как бы трудно ни было.
Упражнение 2:
Лежа на спине, ладони под ягодицами,
поднимаем прямые ноги под прямым углом
к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе
опускаем. Это упражнение для нижнего
пресса следует проделывать 50 раз без
остановок за один подход. Начать можно
с 15-20 раз.
Упражнение 3:
Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так,
чтобы образовался прямой угол, руки за голову,
подъем с отрывом лопаток, техника дыхания
та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко
держа линию спины прямой. Трудность состоит
в том, чтобы работала только верхняя часть
туловища.
Упражнение 4:
Сядем на пол, ноги под себя (скрещены
"по-турецки"), руки в замок за голову.
Наклоны туловища до пола и обратно.
Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает
верхний и нижний пресс). Можно чередовать
наклоны влево и вправо, тогда работают
боковые мышцы пресса и спины.
Упражнение 5:
Лягте на спину, согнув ноги в коленях,
руки вдоль тела ладонями вниз, ступни
поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола
так, чтобы суть движения состояла в
движении грудной клетки к бедрам, которые
надо стремиться поднимать максимально вверх.
Упражнение 6:
Какая женщина не мечтает избавиться от
некрасивых "ушей" - отложений на боках
в районе талии. Сядьте на табуретку или
встаньте, положив на плечи длинную палку.
Поворачивайтесь то в одну, то в другую
сторону, стараясь задерживаться в "скрученном"
положении. Также помогут наклоны в стороны.
Для них можно использовать гантели; чтобы
достичь желаемого результата, выполнять
придется не менее 100 наклонов в день.
Упражнение 7:
Это упражнение женщины называют "веер".
Лягте на пол, ноги под прямым углом, руки
вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая
ног друг от друга, опустите их на пол справа,
затем через верхнее положение переведите на п
ол влево. Ваша цель - дойти до ста махов
"веера" в один подход. Это великолепное
упражнение для косых мышц живота и боков.
Упражнение 8:
Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки
в замок за голову, поочередно тянемся локтями
к коленям (правым - к левому колену и
наоборот), не пускаем вперед локти и шею,
тянемся только верхней частью корпуса.
Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний.
Если правильно выполнять это упражнение
для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца
они окрепнут и будут хорошо держать брюшную
стенку.
[показать]Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и
плоский живот, качать пресс надо утром перед
едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи.
Не получая энергетической поддержки извне,
организм будет вынужден сжигать подкожный
жировой запас той части тела, которая
прессингуется наиболее интенсивно.
С другой стороны, при тренировке мышц
живота не выполняйте упражнения с большим
напряжением, так как это может привести
к их расхождению и образованию грыжи.
Важно не повторять многократно легкие
упражнения - это малоэффективный и
изматывающий путь. Каждое упражнение
надо повторять не менее 16-20 раз и
действовать по принципу - от легких к
более сложным.
Упражнение 1:
Ноги в коленях согнуты, руки за голову,
на подъеме отрываем лопатки вверх и
выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки в
замок не сцеплять, локти отвести в
стороны, голова смотрит вверх. В этом
упражнении сосредоточить внимание на
работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода
по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним,
тянемся вверх, как бы трудно ни было.
Упражнение 2:
Лежа на спине, ладони под ягодицами,
поднимаем прямые ноги под прямым углом
к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе
опускаем. Это упражнение для нижнего
пресса следует проделывать 50 раз без
остановок за один подход. Начать можно
с 15-20 раз.
Упражнение 3:
Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так,
чтобы образовался прямой угол, руки за голову,
подъем с отрывом лопаток, техника дыхания
та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко
держа линию спины прямой. Трудность состоит
в том, чтобы работала только верхняя часть
туловища.
Упражнение 4:
Сядем на пол, ноги под себя (скрещены
"по-турецки"), руки в замок за голову.
Наклоны туловища до пола и обратно.
Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает
верхний и нижний пресс). Можно чередовать
наклоны влево и вправо, тогда работают
боковые мышцы пресса и спины.
Упражнение 5:
Лягте на спину, согнув ноги в коленях,
руки вдоль тела ладонями вниз, ступни
поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола
так, чтобы суть движения состояла в
движении грудной клетки к бедрам, которые
надо стремиться поднимать максимально вверх.
Упражнение 6:
Какая женщина не мечтает избавиться от
некрасивых "ушей" - отложений на боках
в районе талии. Сядьте на табуретку или
встаньте, положив на плечи длинную палку.
Поворачивайтесь то в одну, то в другую
сторону, стараясь задерживаться в "скрученном"
положении. Также помогут наклоны в стороны.
Для них можно использовать гантели; чтобы
достичь желаемого результата, выполнять
придется не менее 100 наклонов в день.
Упражнение 7:
Это упражнение женщины называют "веер".
Лягте на пол, ноги под прямым углом, руки
вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая
ног друг от друга, опустите их на пол справа,
затем через верхнее положение переведите на п
ол влево. Ваша цель - дойти до ста махов
"веера" в один подход. Это великолепное
упражнение для косых мышц живота и боков.
Упражнение 8:
Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки
в замок за голову, поочередно тянемся локтями
к коленям (правым - к левому колену и
наоборот), не пускаем вперед локти и шею,
тянемся только верхней частью корпуса.
Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний.
Если правильно выполнять это упражнение
для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца
они окрепнут и будут хорошо держать брюшную
стенку.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Плоский живот-мечта любой женщины. | Просто_Азиза - Дневник Просто_Азиза |
Лента друзей Просто_Азиза
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»