Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Приседания для красивых ног и ягодиц: 10 упражнений в день по 10 приседаний
Эти нескучные упражнения сумеет выполнить каждый. Перед выполнением необходимо размяться, чтобы не навредить себе и не потянуть мышцы. Выполните несколько простых упражнений в медленном темпе. При выполнении упражнений помните, что для более глубокой проработки мышц приседания нужно делать глубокие, а чтобы не повредить коленные суставы, не надо делать резких движений. Старайтесь держать спину ровной, не сутулиться, подбородок держите выше и не забывайте улыбаться себе и новому дню!
1 Упражнение. Обычные приседания.
Ноги на ширине плеч. Эти упражнения улучшат состояние мышц ваших ног. Приседайте настолько глубоко, насколько Вы можете. С каждым следующим разом Вы сможете выполнять эти приседания глубже, так что не старайтесь поставить рекорд в первый же день
2 упражнение. Плие.
Ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Носки чуть развёрнуты в стороны. Это упражнение используется в балете, помогает сделать ноги более стройными, а ягодицы более выпуклыми. При выполнении упражнения Вы почувствуете напряжение внутренней стороны бедер, приседайте так глубоко, как сможете.
3 упражнение. Приседание с подъёмом ноги в сторону.
При выполнении упражнения прорабатываются мышцы ног, живота и спины. Приседания выполняются настолько, насколько Вы можете. То же самое касается и подъёма ног. Исходное положение - ноги на ширине плеч.
4 упражнение. Карусель.
К обычным приседаниям добавляются и вращения тазом, прорабатывается внутренняя поверхность бедра. При выполнении упражнения держите спину прямой. От качества выполнения упражнения зависит то, насколько Вы быстро добъётесь поставленного перед собой результата.
Упражнение 5. Приседания с подъёмом ноги назад.
В этом упражнении прорабатывается задняя поверхность бедра. Не наклоняйтесь вперёд в момент подъёма ноги назад.
Упражнение 6. Приседания с тройной пружиной.
Это упражнение отличается от обычного приседания только повторным качанием в нижней точке. Постарайтесь выполнять упражнение без рывков и перенапряжения. Амплитуда при качании не должна быть более 10 см.
Упражнение 7. Сумо-кик.
Чем-то напоминает тренировку мастеров сумо. Однако ничего общего с ними это упражнение не имеет. Глубокое приседание с подьёмом ноги и поворотом. Это упражнение хорошо прорабатывает и внутреннюю и заднюю поверхность бедра, если будете поднимать ногу на 45 градусов. Старайтесь держать спину прямо и не наклоняться вперёд.
Упражнение 8. Приседания в сторону.
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Делаете шаг в строну и приседаете как можно более глубоко. Это упражнение прорабатывает внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц.
Упражнение 9. Приседания лыжника.
Пружинящее движение в нижней позиции глубже прорабатывает заднюю поверхность бедра. Глубоко присев, сделайте два качания тазом с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. В руки «возьмите» воображаемые лыжные палки, но не делайте рывков.
Упражнение 10. Приседание с выпрыгиванием.
Заключительное плиометрическое упражнение: глубокое приседание с выпрыгиванием. Плиометрические упражнения помогают сформировать гармоничную фигуру и избежать переразвитых ягодиц. Выпрыгивая как можно выше, делайте упражнение в максимально высоком темпе. Но в то же время следите, чтобы приседания были глубокими.