• Авторизация
Дневник Exoret Лента друзей - Дневник - Полная версия


МЫТЬЕ ПОСУДЫ... 13-05-2012 21:28 к комментариям - к полной версии - понравилось!


[показать]Как мытье посуды может стать медитацией?
Практика дзэн - буддизма говорит,
что любое действие должно выполняться с полным осознанием и вниманием.
Описание:

Вначале вам будет трудно сконцентрироваться только на мытье посуды. Может стать скучно, потому что вы привыкли использовать мытье посуды, чтобы подумать о других вещах или послушать радио. Если вы сможете преодолеть скуку, то вскоре ощутите радость осознания.
Польза:

  • Помогает сконцентрировать внимание на том, что вы делаете
  • Превращает обычное дело в духовную практику
  • Учит постоянному осознанию
  

[показать]
Время:

Практикуйте после каждого принятия пищи, когда пришло время помыть посуду.
Подготовка:

Соберите грязные тарелки после вкусного обеда. Уберите со стола и очистите с тарелок остатки пищи. Пустите горячую воду, приготовьте тряпку и полотенце для посуды.

  • 1  Удалите всех из кухни, чтобы мыть посуду в полном одиночестве.
  • 2 Медленно возьмите первую тарелку и поднесите ее под струю воды. Сфокусируйте внимание только на тарелке и струе воды из крана. Если в уме возникают мысли, вновь возвращайтесь к тому, что вы делаете. Когда тарелка будет вымыта, медленно и осознанно поставьте ее на свое место в сушилке. Возьмите следующую тарелку и продолжайте мыть также сконцентрировано и осознанно.
  • 3  Ваш ум может бродить в других местах, но попытайтесь остановить его на текущем моменте и действиях ваших рук. Отметьте движение воды, мыльную пену и приятное тепло воды на ваших руках, когда вы обмываете тарелку. Обратите внимание на форму и цвет тарелок, стаканов и кастрюль. Подойдите к этому опыту, как будто вы в первый раз моете посуду.
  • 4 Даже если это займет времени больше обычного, вымойте каждый предмет подобным образом. Пусть на первый взгляд этот уровень осознания и внимания кажется преувеличенным, постарайтесь внести его в каждое дело. Удерживайте концентрацию ума на настоящем моменте и полностью занимайте его только выполняемым делом. Отметьте, если вы почувствовали уменьшение внутреннего напряжения и более умиротворенный подход к жизни.

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник МЫТЬЕ ПОСУДЫ... | Exoret - Дневник "Энергия Духа..." | Лента друзей Exoret / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»