• Авторизация
Дневник Exoret Лента друзей - Дневник - Полная версия


ОСОЗНАНИЕ ЭМОЦИЙ... 13-05-2012 21:19 к комментариям - к полной версии - понравилось!


[показать]Вы уже познакомились с миром своих эмоций в предыдущем разделе,

когда научились успокаиваться и концентрироваться благодаря «маркировке» эмоций,

а затем переводу внимания на свое дыхание.

В этой медитации мы предлагаем обратить внутренний взор на свое текущее эмоциональное состояние.
Описание:


Самыми знакомыми эмоциональными состояниями являются радость, печаль, ревность, гнев, обида, возбуждение, гордость и подавленность. Вы можете переживать любую из них как результат жизненных событий. Иногда причиной становится ваше отношение к чему-либо.

Например, если вам кто-то нравится, вы можете почувствовать ревность,

когда этот человек уделяет внимание другим людям Если вы кого-то осуждаете,

то можете почувствовать злость на него.

Мы все сотканы из эмоций.

Проблемы начинаются, когда мы идентифицируем себя со своими эмоциями.

Вместо того чтобы сказать: «Я злюсь», нужно говорить: «Появилась злость».

Это поможет сопротивляться бурным эмоциям и взять над ними верх. Постоянное осознание собственных эмоций дает способность спокойно воспринимать и контролировать их.

Польза:

  • Помогает понять, что любое эмоциональное состояние-временное
  • Повышает приятие своих эмоций, какими бы они ни были
  • Помогает не идентифицировать себя со своими эмоциями
  
[показать]

Время:


Практикуйте эту медитацию двадцать минут каждый раз, когда чувствуете переполнение эмоциями и потерю контроля над собой.
 
Подготовка:

Перед началом этой медитации проводите практику 

"Эмоциональный ум..."

  • 1  Сядьте удобно на подушку или стул.  Введите в свое сознание те эмоции, которые вы сейчас переживаете. Вы счастливы, печальны, подавлены, злы, сконфужены или боитесь?
  • 2  Исследуйте свое эмоциональное состояние как сторонний наблюдатель, постарайтесь не идентифицировать себя с эмоциями. Если это неприятно, немного потерпите. Не подавляйте эмоцию, если, по вашему мнению, вы не должны ее чувствовать. Просто примите ее и не осуждайте себя.
  • 3 Прочувствуйте, где в своем теле вы ощущаете злость или печаль или любую другую эмоцию. Какой мысленный образ сопровождает ваше эмоциональное состояние? Исследуйте собственные эмоции и их действие на вас.
  • 4 Напомните себе, что вы - это не ваши эмоции, а также что эмоции временны и непостоянны. Постарайтесь перенести это осознание эмоций в свою повседневную жизнь.

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ОСОЗНАНИЕ ЭМОЦИЙ... | Exoret - Дневник "Энергия Духа..." | Лента друзей Exoret / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»