Это цитата сообщения флора-2014 Оригинальное сообщение
КАЖДЫЙ РЕШАЕТ САМ...
Галина Николаевна Гроссман – неординарная женщина, на протяжении долгих
лет занимающаяся вопросом коррекции фигуры. Что представляет собой диета
Галины Гроссман? Помогает ли она сбросить вес?
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Программа похудения от Гроссман подходит людям разных возрастов и разного
пола, но она всегда подстраивается под нужды организма. Интересно, что
данная методика может использоваться даже при наличии довольно серьезных
заболеваний. Как и многие грамотные методики похудения, данная диета разбита
на 2 этапа – основной и дополнительный. Во время главного этапа вы
сбросите основные излишки веса, а во время дополнительного – закрепите
полученный результат. Похудению способствует особый рацион,
сочетающий белок с клетчаткой.
Рекомендации по питанию на курсе похудения
|
Питание 4-х разовое, прием пищи в определенные часы. Режим питания приблизительно такой Режим питания
Время, в зависимости от образа жизни можно подкорректировать под себя. Важно: Eсли по какой-то причине Вы пропустили назначенное время приема пищи, то просто пропустите этот прием пищи и ничего не кушайте до следующего. |
 [198x224] |
Список разрешенных продуктов
Завтрак: нежирное мясо/птица/нежирная рыба/морепродукты/обезжиренный
творог/яйцо (на выбор один из предложенных продуктов) – до 200 гр,
овощи - до 200гр, черный хлеб – 30 гр., томатный сок или пахта (кислое
нежирное молоко) – 200-250 гр, чай/кофе со сливками (или с 1 ч.л. меда).
Обед: бульон - 200 гр с зеленью (до 50 гр), сырые салатные овощи
до 100 гр., йогурт – 150 гр с 1 чайной ложкой семян/орехов,
1 чайной ложкой овсяных хлопьев и 1 чайной ложкой изюма. Чай/кофе без сахара.
Ужин: ассорти из фруктов (фрукты любые, кроме бананов),
порезанных на кусочки - всего 200 гр., пахта/обезжиренное молоко/
томатный сок – 200 гр.
Второй Ужин: 5 сухофруктов (чернослив), томатный сок или
пахта – 100-200гр.
Для мужчин основную порцию можно увеличить до 300 грамм.
Старайтесь максимально разнообразить Ваше меню, используя,
конечно, только разрешенные продукты.
Между приемами пищи можно пить воду, горячую воду с лимоном,
кофе, чай, в любых количествах, но без сахара и сливок.
Можно брать меньшие порции продуктов, но превышать указанное
количество продуктов запрещено.
Предложенный рацион – это скорее не диета,
а рациональное, сбалансированное питание, полностью
удовлетворяющее потребности организма в микроэлементах.
Поэтому и переносится такое питание достаточно легко,
а со временем появляется привычка питаться здоровой пищей.
Водный день
|
Каждый четверг нужно соблюдать водный день (суточное голодание). Водный день начинается с первого ужина в среду. На первый и второй ужин в меню только горячая вода, можно с лимоном или чай, без сливок и сахара. Обязательно перед водным днем очистите кишечник с помощью очистительной клизмы или любым другим способом. В четверг вместо завтрака, обеда и ужина - только стакан горячей воды, можно с лимоном. В пятницу сразу после просыпания стакан томатного сока. На завтрак стакана томатного сока или кислого молока. Далее по расписанию. |
 |
Двигательная активность
Ежедневно прогулки не менее часа, танцы или упражнения.
***
Стабилизация веса после курса похудения
Галины Гроссманн
похудения по методике Галины Гроссманн несколько этапов:
- 4-6 недель - курс похудения
- 4 недели - курс стабилизации веса.
Далее, при большом лишнем весе весь цикл (несколько циклов)
можно повторить.
При достижении нормального веса, питание приблизительно,
как на стабилизации. Как правило, другой еды уже просто
не хочется, т.к. уже сформировались пищевые привычки питаться
правильно.
Водный день по-прежнему надо проводить 1 раз в месяц.
У Галины Гроссманн ее похудающие обычно устраивают водный
день 4 числа каждого месяца. Тогда вес удается сохранить на долго.
Что такое стабилизация веса
Стабилизационный период после интенсивного похудения -
это время, требующееся на адаптацию всех процессов в новом
теле, на психологический отдых от пищевых ограничений,
на закрепление правильных привычек в питании.
Питание на стабилизации веса тела
Что едят на стабилизации веса тела после курса похудания
по методике Галины Гроссманн?
Важно по-прежнему нужно соблюдать прием пищи по часам.
1. Первый завтрак - стакан апельсинового или грейпфрутового
сока (поможет вывести из организма продукты распада жиров) .
2. Завтрак - приблизительно такой же как и на похудении +
иногда можно позволить 20 гр сладкого.
3. Обед - любой суп, 200-300 гр овощного салата,
30 гр без дрожжевого хлеба, на десерт - йогурт.
4. Первый ужин - 100 гр белковых деликатесов (сыр,
красная рыба, икра, орехи, творог, мясо), 30 гр хлеба,
100гр овощей, 100 гр фруктов, стакан томатного сока
или 1% кисломолочного напитка.
5. Второй ужин – немного чернослива или др сухофруктов.
Пить чай, кофе, горячую воду - сколько хочется в течение
дня. Можно немного фруктов в течение дня. 3 раза
в месяц можно позволить себе почти все :), этакий "праздник живота".
Водный день на стабилизации веса тела
Водный день проводят 1 раз в месяц, или 1 раз в неделю,
если хотите еще похудеть на 2-3 кг за месяц стабилизации.
Водный день, как раз нивелирует наши погрешности
в питании (как же без этого ;-) )
Двигательная активность на стабилизации
веса тела
Галина Гроссманн не рекомендует полным людям интенсивные
тренировки в спортзалах, а советует просто больше двигаться,
гулять, танцевать и т.п.
***
***