Вы хотите похудеть, и начинаете голодать? А вот ваш организм размышляет совсем по-другому. Думая, что наступили «голодные времена», организм начинает в виде жировых отложений накапливать питательные вещества, ведь кто знает, когда покормят и как следствие на боках надувается «спасательный круг». Поэтому, решаясь на диету, просчитайте, чтобы ваш ежедневный рацион состоял не менее чем из 1500 ккал. 

Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы нашему организму. Вот только содержатся они в тех продуктах, которые едим мы очень редко. Среди них грецкие орехи, льняное масло, лосось, тунец и некоторые другие продукты. Однако, если вы хотите постройнеть, включайте в свой рацион продукты, обогащенные Омега-3 кислотами. Их дневная норма – 1000 – 2000 мг. Жирные кислоты регулируют уровень сахара в крови, а также препятствуют выработке лептина (от его количества напрямую зависит скорость сжигания жира). 

Заядлые сторонники диет выступают против развития мускулатуры, ссылаясь на то, что мышечная масса много весит. На самом деле, именно мышцы отвечают за сжигание жиров, в гораздо большей степени, чем любые другие ткани. Женщинам после тридцати лет необходимо тренироваться два раза в неделю по полчаса, чтобы через три месяца можно было повысить свою суточную норму потребления калорий на сто единиц. 

Все знают что похудеть без диет поможет зеленый чай. Кроме того многие пьют зеленый чай и потому, что он содержит антиоксиданты. Кроме того, он богат катехином, который способствует нормализации обменных процессов. Правда, чтобы организм привык к активной переработке жировых отложений в энергию, пить его нужно по 5 чашек в день. 

Возьмите на вооружение такой прием: периодически меняйте ритм упражнения. Например, во время утренней пробежки чередуйте спокойный и быстрый бег. Чтобы результат был заметен, нужно менять ритм не менее десяти раз за пробежку, а саму пробежку достаточно делать два раза в неделю. Занимаясь в интервальном режиме поглощается больше кислорода, а значит, организм сжигает энергию эффективнее. Еще одно достоинство таких тренировок, это их длительность. Заниматься по времени нужно в два раза меньше, а результат будет тот же. 

Завтрак должен быть плотным и питательным. Идеальный вариант – овощной салат, омлет с ветчиной, стакан чая с ломтиком хлеба. Такой завтрак содержит оптимальное количество белков и углеводов, он зарядит вас энергией и заставит все системы организма эффективно работать. Исследования показали, что 78% регулярно завтракающих не имеют проблем с лишним весом. 

Хотя медики и советуют есть равномерно, мало кому из нас это удается. Иногда мы не успеваем позавтракать, обед пропускаем из-за аврала на работе, зато вечером устраиваем пиршество. На самом деле принимать пищу следует не менее шести раз в день, и каждый прием пищи должен содержать примерно одинаковое количество калорий. Равномерное питание поможет избежать резких перепадов сахара и инсулина, что в свою очередь благоприятно скажется на обмене веществ.

Транс-жирами называют гидрогенированные жиры, которые используют при изготовлении полуфабрикатов. В некоторых странах их даже запретили использовать, признав вредными и опасными для здоровья. Употребление транс-жиров может привести к развитию синдрома резистентности к инсулину, который приводит к ожирению. 

Мы так часто слышим слово «пестициды», что уже считаем их неотъемлемой частью продуктов. 
Приобретенные на рынке или в магазине продукты содержат много токсинов, которые оседают в щитовидной железе, что приводит к замедлению обмена веществ. Овощи и фрукты выращенные на дачном участке, гораздо полезнее. 

Они дольше всего перевариваются, а значит и энергии, затрачиваемой для их переработки, потребляется больше. То есть, лучше утолит голод порция омлета, а не кусочек торта, хотя по калорийности эти блюда одинаковы. 

Соль задерживает воду в организме! Сократив ее употребление, вы сразу заметите исчезнувшие мешки под глазами и отвисшие щеки. Вы забудете об опухших ногах и трудноразличимой талии. А самое главное, вы проститесь с лишними килограммами. 

Понравилась статья?