Пирамида Средиземноморской диеты и ее характеристика
24-02-2012 23:13
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Эту неделю досижу на той диете, на которой сижу,
а с понедельника - на Средиземноморскую сажусь.
По большому счету, это и есть правильное питание, и ЗОЖ.
Если есть желающие присоединиться - буду очень рада.
[423x473]
Изобилие продовольствия из растительных источников, включая фрукты и овощи,
картофель, хлеб и крупы, фасоль, орехи и семена.
Акцент рекомендуется делать на разнообразии минимально обработанных и, везде,
где это возможно, свежо выращенных сезонных в местном масштабе пищевых продуктах
(так как они часто содержат максимальное число полезных микроэлементов и антиоксидантов).
Оливковое масло используется как основной жир, заменяя собой другие виды жиров и масел
(включая сливочное масло и маргарин).
Ежедневное потребление в небольших количествах сыра и йогурта
(обезжиренные варианты являются предпочтительными).
Раз в неделю рекомендуется потребление рыбы или домашней птицы
(недавние исследования показали, что рыба несколько предпочтительнее домашней птицы);
потребление яиц ограничено до четырех в неделю
(включая используемые в приготовлении пищи и выпечки).
Свежие фрукты, как типичный ежедневный десерт;
сладости со значительным количеством сахара (часто заменяется медом)
и насыщенные жиры потребляются не более чем несколько раз в неделю.
Красное мясо несколько раз в месяц
(последние исследования свидетельствуют, что потребление красного мяса
должно быть ограничено максимумом 340 - 450 грамм в месяц, маложирные варианты более предпочтительны).
Регулярная физическая активность на уровне, способствующем здоровому весу,
физической подготовке и крепкому здоровью.
Умеренное потребление вина, как правило, с пищей;
приблизительно 1-2 бокала в день для мужчин и 1 бокал в день для женщин.
Стандартные продукты питания Средиземноморской диеты:
Хлеб, макароны, хлеб, рис, кускус, полента, картофель;
Фрукты: маслины, авокадо, виноград;
Овощи: шпинат, баклажаны, помидоры, брокколи, перец, грибы, чеснок, фасоль;
Бобы, орехи: миндаль, грецкие и другие орехи, горох, белая фасоль, чечевица и другие фасоли, арахис;
Оливковое масло;
Сыр и йогурт;
Рыба: моллюск, сардина;
Домашняя птица: цыпленок;
Яйца;
Мясо: телятина, баранина.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
а с понедельника - на Средиземноморскую сажусь.
По большому счету, это и есть правильное питание, и ЗОЖ.
Если есть желающие присоединиться - буду очень рада.
[423x473]Изобилие продовольствия из растительных источников, включая фрукты и овощи,
картофель, хлеб и крупы, фасоль, орехи и семена.
Акцент рекомендуется делать на разнообразии минимально обработанных и, везде,
где это возможно, свежо выращенных сезонных в местном масштабе пищевых продуктах
(так как они часто содержат максимальное число полезных микроэлементов и антиоксидантов).
Оливковое масло используется как основной жир, заменяя собой другие виды жиров и масел
(включая сливочное масло и маргарин).
Ежедневное потребление в небольших количествах сыра и йогурта
(обезжиренные варианты являются предпочтительными).
Раз в неделю рекомендуется потребление рыбы или домашней птицы
(недавние исследования показали, что рыба несколько предпочтительнее домашней птицы);
потребление яиц ограничено до четырех в неделю
(включая используемые в приготовлении пищи и выпечки).
Свежие фрукты, как типичный ежедневный десерт;
сладости со значительным количеством сахара (часто заменяется медом)
и насыщенные жиры потребляются не более чем несколько раз в неделю.
Красное мясо несколько раз в месяц
(последние исследования свидетельствуют, что потребление красного мяса
должно быть ограничено максимумом 340 - 450 грамм в месяц, маложирные варианты более предпочтительны).
Регулярная физическая активность на уровне, способствующем здоровому весу,
физической подготовке и крепкому здоровью.
Умеренное потребление вина, как правило, с пищей;
приблизительно 1-2 бокала в день для мужчин и 1 бокал в день для женщин.
Стандартные продукты питания Средиземноморской диеты:
Хлеб, макароны, хлеб, рис, кускус, полента, картофель;
Фрукты: маслины, авокадо, виноград;
Овощи: шпинат, баклажаны, помидоры, брокколи, перец, грибы, чеснок, фасоль;
Бобы, орехи: миндаль, грецкие и другие орехи, горох, белая фасоль, чечевица и другие фасоли, арахис;
Оливковое масло;
Сыр и йогурт;
Рыба: моллюск, сардина;
Домашняя птица: цыпленок;
Яйца;
Мясо: телятина, баранина.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Пирамида Средиземноморской диеты и ее характеристика | худеем_вместе - ~вместе веселее~ |
Лента друзей худеем_вместе
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»