[460x387]
Спортивная фигура не всегда результат изнурительных тренировок в спортзале. Чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы, необязательно доводить себя до изнеможения на тренажерах. Морщиться при мысли о том, что сегодня вечером жестокий инструктор опять доведет вас до изнеможения на этом ужасном эллипсе — не наш вариант. Если вы когда-то в ужасе сбежали из зала аэробики, потому что совершенно не успевали в быстром темпе махать ногами на степ-платформе вслед за инструктором, это не значит, что отныне путь туда вам навсегда закрыт. Это не вы не созданы для этой тренировки, а наоборот, она не подходит вам. Что делать? Искать занятие, которое будет приносить удовольствие, среди спокойных и приятных видов спортивных нагрузок.



Система упражнений, своеобразный синтез йоги и гимнастики, разработанная Джозефом Пилатесом в военном госпитале во время лечения больных с проблемами позвоночника. Это была первая система среди так называемых Body & Mind (система упражнений, в которой связаны физические и психологические нагрузки). На первый взгляд упражнения кажутся очень простыми, но это только видимость — на следующий день после тренировки вы обязательно почувствуете, какие мышцы у вас работали (если, конечно, вы старательно выполняли упражнения).


Пилатес полезен для осанки, мышц пресса и спины, баланса и координации, а также для снижения стресса и нервного напряжения. Упражнения безопасны и подходят для людей любого возраста и любой комплекции, их можно выполнять и дома самостоятельно, хотя для некоторых упражнений требуется специальное оборудование — фитбол, бодибар, эспандер.

Самое приятное: сам Джозеф Пилатес утверждал, что всего за 30 занятий вы получите совершенно новое тело. В целом, именно пилатес лучше всего подходит, например, для тренировки в пятницу вечером — расслабляет тело после рабочей недели и растягивает вашу спину, уставшую от офисной пятидневки.


Сегодня с йогой не знакомы только, наверное, племена в джунглях Африки — и то, вероятно, у них есть своя альтернатива. Два варианта — либо вы уже занимались йогой, либо планируете попробовать. Есть центры, где йогой занимаются серьезно, с акцентом на духовные практики и медитации, но для начинающих, пожалуй, знакомиться с йогой можно и в обычном фитнес-центре, где вас не заставят на первом же занятии распевать мантру «Ом намах шивайя», но покажут основные асаны.

Польза

Конечно, йога приносит пользу всему организму в целом: гибкость, растяжка, позвоночник, работа мышц и контроль собственного тела — именно для этого и используют асаны настоящие йоги, чтобы тело не мешало полностью освободить разум. Если в духовной стороне йоги вы и не заинтересованы, польза для спины, координации движений и физического состояния организма все равно будет очевидной.

Самое приятное: йогой тоже можно сколько угодно заниматься самостоятельно. А еще ей можно заменить наскучившую зарядку — одна из самых распространенных йогических практик называется Сурья намаскар (приветствие солнцу), выполняется утром на голодный желудок и занимает не больше 10 минут.

Калланетика


Вид фитнес-гимнастики, появившийся в 1980-х годах и названный по имени ее автора, американки Каллан Пинкни. Каллан (кстати, раньше ее звали Барбарой, но она сменила имя по совету нумеролога) изобрела свой комплекс физических упражнений, вернувшись из 11-летнего кругосветного путешествия с заболеваниями спины и ног и отказавшись делать операцию. Комплекс из 29 статических упражнений, впоследствии названный по имени изобретательницы, излечил все болезни Каллан, и прибегать к операциям не пришлось. Все упражнения калланетики основаны на классических асанах йоги. Во время их выполнения задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ.