[250x180]
Одним из признаков красоты и сексуальности женщины несомненно является высокая и красивая грудь, которая служит украшением каждой женщины. Но , к сожалению, редко, у кого от природы встречается именно такая грудь, да и с возрастом, и в силу ряда обстоятельств, грудь изменяет свою форму.

Поэтому очень важно, как можно раньше, начать ухаживать за своей грудью. В этом нам помогут специальные упражнения для груди, которые специалисты разработали для укрепления мышц груди. При помощи данных упражнений можно существенно улучшить форму груди, приподнять ее и даже немного скорректировать ее форму.

Итак, прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, нужно провести небольшую разминку, в течении 5 минут для разогрева всех мышц, примерно, как на уроках физкультуры.

1. Сесть на стул с прямой спиной или встать прямо около стены, при этом спина должна быть обязательно плотно прижата к поверхности. Соединить ладони перед грудью и давить на них с такой силой, чтобы напрягались мышцы груди. Просчитав до 10, нужно отодвинуть ладони сантиметров на 5 и опять давить и считать до 10 и так далее, до тех пор, пока возможно держать ладони вместе. Далее, нужно разомкнуть ладони и встряхнуть руками, а за тем повторить еще раза два это упражнение.

2. Нужно встать в дверном проеме и упереться руками в косяк. Начинать с силой давить на стену, как будто вы хотите отодвинуть ее где-то около минуты, далее немного наклониться вперед и увеличить силу давления, тоже в течении минуты. Данное упражнение можно выполнять и в другом варианте. Встать и упереться в стену, т.е. давить на стену, но при этом стоять нужно ровно и спину не сгибать. Это упражнение выполняется в три подхода по 2 минуты.

3. Отжимание от пола. Данное упражнение считается самым лучшим в домашних условиях. Для достижения результатов необходимо отжиматься по 20 раз. Конечно, сразу это не получится, но постепенно этого можно достичь.

4. Лечь на пол, взять в руки гантели, руки находятся на груди. Далее нужно сильно напрячь грудь и поднимать и опускать руки с гантелями-вверх- вниз и т.д , сделать 8 раз по три подхода.

5. Повернитесь спиной к стулу и упритесь в полуприсяде ладонями в сидение стула за спиной. Ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Далее, сгибая руки, опускайте свое тело вниз и обратно вверх. итак нужно сделать 8 раз по 3 подхода.

6. Сесть на стул с прямой спиной, в руках гантели перед грудью, а локти плотно прижаты к бокам и согнуты. Затем, не отрывая локтей, нужно развести руки максимально в сторону и обратно, сделать 8 раз. Далее оторвать локти от тела и выполнить тоже самое, локти держать под прямым углом, выполнить 12 раз по 2 подхода.

В конце всех упражнений нужно обязательно выполнить растяжку, для того чтобы расслабить мышцы и успокоить организм. Для этого можно просто подержать гантели в опущенных вдоль туловища руках, в положении стоя. Или, как в упражнении со стеной, но не "двигать" стену, а просто повисеть на руках.

Для достижения хороших результатов, не нужно заниматься каждый день, т.к. мышцы растут во время отдыха после нагрузки. Поэтому вполне достаточно заниматься три раза в неделю.