[250x180]
Вы хотите иметь стройную фигуру, накаченные мышцы, упругую кожу? Тогда, упражнения с мячом вам точно подойдут!

Но , прежде, чем приступить к занятиям , необходимо выбрать правильный мяч(фитбол), который подойдет только вам, узнайте у тренера, где купить мяч для фитнеса. Для этого, нужно обязательно учитывать свой вес и рост, а так же учитывать правило "прямого угла", т.е.сидя на мяче, ваши голень и бедро должны образовывать прямой угол.


Рост меньше 155 см.- диаметр мяча- 45см.
Рост до 175 см.- диаметр мяча- 55см.
Рост выше 175 см.- диаметр мяча- более 65см.

Обычно, все эти параметры указываются на упаковке мяча. Вместе с мячом должны продаваться и насосы к нему. Лучше, прежде, чем приобретать мяч, протестировать его в магазине. При выборе мяча, необходимо помнить и о своем весе. Например, если ваш вес больше нормы ( приблизительно на 15 кг.), то размер мяча должен быть на размер больше.

Занятия с мячом можно проводить и с гантелями или утяжелителями. В этом случае, резина мяча должна быть более плотной. Рекомендуется в первый месяц тренировок на мяче, не накачивать его слишком туго.

Гимнастический мяч(фитбол) можно использовать как удобный и мобильный тренажер, с помощью которого можно быстро достичь желаемых результатов. Его можно использовать даже на работе, в офисе вместо стула. Можно просто сидеть на мяче, при этом сжигая около 300 ккал в день. т.к. для удержания равновесия, постоянно напрягаются мышцы спины, ног и т.д. Если тренироваться по 30 минут в день, то уже через месяц можно будет заметить результат.

Упражнения на мяче помогут вам улучшить свою фигуру, иметь стройное и подтянутое тело, приобрести королевскую осанку и замечательное настроение.

Для стройности бедер.

Садимся на мяч, руки заводим за голову и начинаем двигать тазом назад и вперед, при этом ступни от пола- не отрывать, а спину держать ровно и прямо и верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.Повторяем 15-20 раз. Затем, в этом же положении, вращаем бедрами по часовой стрелки и в обратном направлении, по 10 раз в каждую сторону.

Для пресса.

Ложимся спиной на мяч, руки за головой. Далее начинаем медленно ногами продвигаться вперед, пока ноги и спина не образуют прямую линию, делая шаги назад. возвращаемся в исходное положение. затем, поднимаем туловище вверх и вперед. Делаем по 19 повторений каждой части упражнения.

Для красивой осанки.

Ложимся на мяч животом так, чтобы было три точки опоры- живот, пальцы ног и ладони. Далее делаем повороты туловищем направо и налево, поднимая одну руку и опираясь на другую. А потом по очереди поднимаем то одну то другую ногу, опираясь при этом на руки, Повторяем это упражнение по 15 раз.

Для стройных ножек.

Ложимся на мяч боком, образуя три точки опоры- ступня, рука и талия. Затем делаем махи каждой ногой, стараясь поднимать их как можно выше, Повторяем каждой ногой по 10- 15 раз.

Для укрепления грудных мышц.

Ложимся спиной на мяч, при этом ноги упираются в пол. В руки берем гантели по 500г, в локтях руки согнуты, а голова и шея подняты вверх. Далее медленно поднимаем руки вверх, а затем возвращаемся в исходное положение. Сделать 10 раз. Далее, развести руки в сторону так, чтобы они образовали прямую линию с плечами и делать повороты корпуса вправо и влево, тоже по 10- 15 раз.

Занятия на мяче помогут вам не только сформировать красивую осанку, приобрести гармоничную и стройную фигуру. но и укрепить свой вестибулярный аппарат, развить координацию движений, укрепить позвоночник,избавиться от остеохондроза,артрита. варикоза и т.д. Благодаря, подвижности мяча, происходит глубокая проработка всех мышц и внутренних органов, повышается общий тонус организма!

Существует еще много комплексов упражнений с фитболом, их можно посмотреть в интернете. Удачи


Фитбол для здоровья и похудения

В нашей современной жизни резко ощущается нехватка движения (езда на автомобилях, сидячая работа в офисе, «диванная» жизнь дома и т.д.), все это приводит к гиподинамии, заболеванию позвоночника, болезнями ног и т.д.

Поэтому конечно просто необходимо заниматься физическими упражнениями для поддержания в хорошем состоянии свою сердечно-сосудистую систему, мышечный корсет, да и работу всего организма в целом. Сейчас существует большое разнообразие физических тренировок , которые проводятся с использованием различных спортивных снарядов, одним из таких снарядов и является фитбол.



Фитбол - гимнастический мяч, занимаясь с которым можно успешно откорректировать свою фигуру, привести в порядок работу внутренних органов, улучшить состояние мышечной системы, улучшить свою осанку и просто поднять себе настроение. Изобретен он был в Швейцарии, в 50-х годах прошлого века, врачом- физиотерапевтом для реабилитации больных ДЦП.

Результат занятий с этим мячом поразил всех и его стали использовать для восстановления опорно- двигательного аппарата после травм и т.д. У больных , после занятий на мяче улучшилось крово- и лимфообращение, процесс регенерации тканей стал происходить быстрее, мышцы и ткани стали более эластичными , улучшился и обмен веществ в межпозвоночных дисках.

С изобретением фитбола, появилось и новое направление в аэробике, это фитбол- аэробика, где гимнастические упражнения выполняются при помощи большого, упругого и легкого мяча. Размер мячей составляет от 50 до 85 сантиметров, причем подбирается он по длине руки: от плеча - до пальцев, так же учитывается и рост занимающегося( чем он выше, тем больше диаметр мяча), эти мячи должны выдерживать вес до 300кг.

Как и в других видах аэробики, в занятия фитбол аэробикой включены разные упражнения, Это и силовые- для развития мышечной силы , и динамические, которые развивают координацию и повышают общую выносливость организма, и упражнения на растяжку и расслабление различных групп мышц.

Мячи бывают разной степени надутости, причем , чем сильнее надут мячик, тем сложнее выполнять упражнения. Поэтому новичкам рекомендуется заниматься на полусдутых мячах и желательно под руководством опытного тренера. В дальнейшем заниматься на фитболе можно и дома самостоятельно, под руководством видео-тренера.

Занятия фитбол - аэробикой дают уникальную возможность одновременно повышать тонус мышц, улучшать их взаимную координацию, развивать равновесие, улучшать работу вестибулярного аппарата и одновременно работать на рельеф всего тела.

Занятия с фитболом полезны и для людей с такими заболевания- ми, как артроз и остеохондроз, людям в пожилом возрасте, беременным, больным с варикозным расширением вен и людям с лишним весом. Это объясняется тем, что при занятиях на мече, на нижние конечности приходится незначительная нагрузка.

Когда сидишь на мяче, то спину приходится держать прямо, а это как раз и способствует улучшению осанки, укреплению мышечного корсета спины и укреплению позвоночника. В некоторых скандинавских школах, вместо стульев используются мячи.

Начните заниматься с фитболом и вы почувствуйте улучшение состояния всего вашего организма , а в процессе занятий, получите заряд бодрости и хорошего настроения

1.
[400x300]