Большой теннис признается профессионалами как эффективный способ похудеть. Например, в телевизионном шоу The Biggest Loser, в котором участники с избыточным весом худеют на скорость, первый сезон вела Анна Курникова, и под ее руководством герои передачи сбрасывали лишний вес во время занятий теннисом. На этой неделе день рождения у другого чемпиона и бывшей "первой ракетки мира" – Марата Сафина, поэтому я предлагаю вспомнить о преимуществах этого вида спорта для любителей.

Зачем играть?

Большой теннис совмещает в себе силовые и кардиотренировки. За час игры человек с огромной скоростью бегает по корту, расходуя 400-600 ккал в час (расход калорий зависит от его веса и интенсивности игры). Благодаря ударам, ощутимая нагрузка приходится на мышцы верхней части тела: тренируются руки, плечевой пояс, спина, пресс. Не забывайте и про ноги – во время игры они находятся в полусогнутом положении, поэтому мышцы постоянно напрягаются.

Кроме того, регулярные занятия теннисом помогают укрепить дыхательную и сердечнососудистую системы, развить координацию движений и скорость реакции, стать более выносливым человеком. Через некоторое время занятий вы обнаружите, что можете бегать быстрее и дольше.

Ну и самое главное, теннис – игра азартная. Поэтому усталость на корте ощущается не так сильно, во время игры полностью выкладываешься и бегаешь значительно быстрее, чем в тренажерном зале на беговой дорожке. А в результате занятия теннисом чаще воспринимаются не как спортивная повинность, а как веселый и интересный способ провести время.

Где играть?

А вот этот вопрос для многих превращается в проблему. В идеале, конечно, надо заниматься с тренером, который поставит технику ударов и объяснит базовые принципы, а играть с партнером на теннисном корте. Но в современном мире эти условия могут быть слишком сложными. У многих людей нет времени или возможности регулярно проводить такие тренировки.

Но есть и более простые способы решения этой проблемы. "Играть" в теннис можно и с глухой стенкой. Во всяком случае, на начальном уровне. Встаньте на расстоянии 3-7 метров от стены и отбивайте от нее мячик. К стене он должен лететь по воздуху, возвращаться – чеканя от земли. Чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется бегать за мячом и тем сильнее должны быть удары ракеткой.

Заниматься теннисом можно и дома, во всяком случае, если у вас есть игровая приставка со спортивным симулятором. Например, для приставки Nintendo Wii разработана видеоигра Wii Sports – сборник из пяти спортивных симуляторов: теннис, бейсбол, боулинг, гольф и бокс. Опытные люди уверяют, чт