Не зря говорят, что в здоровом теле - здоровый дух. Эти упражнения помогут Вам обрести стройную фигуру за непродолжительное время.

Упражнение 1. Скручивания. Лёжа на полу, плотно прижмите поясницу к полу, а руки сомкните в замок за головой. Ноги согните в коленях и поднимите их. На выдохе напрягите пресс и сделайте короткое скручивание, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы шея и спина не напрягались. Упражнение выполняется исключительно за счет мышц пресса. Количество повторений: 20.

Упражнение 2. Боковые скручивания. Встаньте на колени, спину выпрямите, а руки сомкните за головой. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону. На выдохе наклоните корпус влево так, чтобы тело образовало прямую линию. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите в другую сторону. Количество повторений: 10 в каждую сторону.

Упражнение 3.Вертикальные ножницы. Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу. Голову приподнимите, взгляд направлен вперед, а руки сомкнуты за головой. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая пресс. Количество повторений: 10 для каждой ноги.

Упражнение 4. Повороты корпуса. Сядьте на коврик, спину выпрямите, ноги согните в коленях. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди. Разверните корпус, стараясь локтем дотронуться до колена. Корпус не заваливайте назад, пытайтесь удерживать его за счет напряженного пресса.Количество повторений: 12 в каждую сторону.

Упражнение 5. Велосипед. Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Количество повторений: 10 раз в каждую сторону.