Что-то меня в последнее время потянуло на философию. Статьи предыдущих месяцев — сплошной личный опыт. Сегодня же я решила представить вашему вниманию практический курс «Какие витамины нужны женщинам». Эта статья поможет каждой из вас понять, каких именно витаминов не хватает именно вам, и, главное, что теперь с этим делать. В общем, сдаю все пароли и явки про женские витамины, но очень надеюсь, что не лишу себя этой статьей клиентуры. Ведь теперь вы будете и сами все знать (почти )

 

Конечно, самостоятельно узнать, какие именно витамины нужны той или иной женщине, не всегда просто. Иногда потребуется специалист типа меня. Но можно хотя бы попробовать. Я изо дня в день наблюдаю, что современным женщинам, как правило, не хватает одних и тех же веществ. Одинаковые симптомы — у каждой второй, а то и чаще!

Мы не будем сегодня подробно останавливаться на причинах нехватки микроэлементов в глобальном масштабе (экология, метод выращивания овощей и тому подобное…). Хватит философии, приступим к делу. Итак…

Каких витаминов не хватает женщинам

Уточнение:

* Для простоты изложения я буду все вещества называть витаминами, хотя многие из них — минералы. Например, йод.

** Все дозировки даны из расчета на взрослого от 18 лет

Витамины группы В, особенно В12

Для усвоения витамина В12 необходима практически идеальная работа пищеварительной системы. Недостаток этого витамина может быть вызван недостаточной кислотностью желудка. И как раз женщины за 30 — в группе риска. Чаще всего мы интуитивно избегаем мясных продуктов, потому что нам от них становится тяжело. А чем больше мы их избегаем, тем больше снижается кислотность желудка. В итоге, мясные продукты не усваиваются, и нам начинает не хватать витаминов группы В, особенно В12.

Если же с кислотностью все в порядке, то дальше могут возникнуть проблемы из-за плохой микрофлоры кишечника. Именно там витамины группы В окончательно усваиваются с помощью бифидобактерий. А если последних не хватает, то пиши пропало…

Почему я прыгаю с В12 на просто группу В? Потому что все витамины группы В лучше усваиваются в комплексе. Именно поэтому они и продаются чаще вместе, а не по отдельности.

Симптомы нехватки:

• усталость
• выпадение волос
• ломкие ногти
• анемия
• нарушение чувствительности в руках и ногах

Что делать?

Принимать добавки, но не постоянно, а до исчезновения симптомов. Обычно хватает трехмесячного курса. После этого надо увеличить в рационе количество продуктов, которые богаты витаминами В.

Мне нравятся вот эти препараты от Solgar и Solaray

Магний. Его нехватка — это судороги и боли 

Этот супер микроэлемент входит в более чем 300 различных биохимических процессов в теле, и поэтому его часто не хватает. Особенно если учесть, что современные продукты питания бедны на микроэлементы в связи с тем, что выращивают их слишком быстро, отчего они не успевают вобрать в себя все необходимое из земли.

Симптомы нехватки магния:

• боли при менструациях
• судороги в икрах и стопах, особенно во время сна или после занятий спортом
• запоры
• нарушения ночного сна
• усталость

Что делать при дефиците магния:

В целях профилактики я обычно рекомендую принимать магний в форме Цитрата Магния по 300 мг в сутки (лучше на ночь). Если нехватка сильная и дозировка в 300 мг не убирает симптомы, то можно увеличить дозировку до 600 мг в сутки. НО! Как только симптомы уйдут, вернитесь на 300 мг в сутки или же попробуйте перейти на пищу, богатую магнием.

Вот какие препараты я пью сама и рекомендую клиентам ( у меня врожденная предрасположенность к  перерасходу этого минерала, поэтому магний мне приходится пить практически постоянно): Now Foods и Solgar

Почему именно Цитрат Магния? По данным исследований именно в этой форме он усваивается лучше всего. Проверено на себе. Помню, решила я сэкономить и купила обычный магний в другой форме. Что пила, что нет — результатов не было. Выброшенные деньги. Теперь я покупаю только Цитрат магния и очень довольна.

Длительность приема: можно пить на постоянной основе по 300 мг в сутки или же — курсом в 2 месяца. Магний может и должен накапливаться в теле.

[показать]Йод. Его нехватка — боли и холодные конечности, усталость. 

Микроэлемент  первой необходимости, от которого зависит правильная работа щитовидной железы, а значит и наш гормональный баланс плюс обмен веществ. Разве можно допустить нехватку такого важного элемента? Никак нет!

Симптомы нехватки йода:

• болезненные ощущения в груди перед менструацией и во время нее
• холодные конечности на фоне нормальной общей температуры тела (то есть вам не холодно, но руки и ноги холодные)
• НЕОБОСНОВАННЫЙ (!) набор веса
• усталость

Что делать при дефиците йода:

Пить йод в добавках до исчезновения симптомов, а потом переходить на пищу, богатую йодом. Как правило, это морепродукты и все, что растет в море (морская капуста, например). Суточная дозировка — 150 мкг в сутки. Принимать можно во время еды в любое время суток. Подойдет абсолютно любой препарат.

Внимание: не стоит пить препараты йода более 3 месяцев. Йод накапливается в теле.

Цинк. Его нехватка — усталость, выпадение волос

Помогает инсулину доставлять глюкозу в клетки, а значит просто необходим для бодрого самочувствия и гормонального баланса.

Симптомы нехватки:

• усталость
• белые крапинки на ногтях
• выпадение волос
• экзема и/ или псориаз
• отсутствие аппетита
• долгое заживление ран

ВНИМАНИЕ: если вы принимаете противозачаточные средства, то вы в группе риска по нехватке цинка.

Что делать при дефиците цинка:

Купите цинк в жидком виде и пейте, пока после приема не появится железный привкус. Да, так странно! У меня бывают не только Skype-клиенты, но и «живые» люди. Для этих целей у меня припасен жидкий цинк. Я даю клиентам его попробовать, если предполагаю нехватку цинка исходя из симптомов. Так вот! 75% заявляют, что это вода! В то время, как мне эта гадость кажется жидкой железкой.

Итак, покупаете жидкий цинк, и пьете по 10-15 мг в сутки. Как только привкус станет невыносимо железным — прекращаете и ставите препарат в холодильник. Я рекомендую примерно раз в месяц выпивать чайную ложку препарата, чтобы проверить статус цинка в организме. (Правда я вам сейчас наэкономила кучу денег? Ведь теперь вам не придется сдавать столько дорогостоящих анализов!)

Витамин С. Его нехватка — частые простуды, кровоточивость

Про этот витамин я написала аж целую статью. Тут же буду краткой.

Симптомы нехватки витамина С:

• частые простуды
• кровоточивость десен
• долгое заживление ран
• боль в мускулах и костных тканях
• усталость

Что делать:

Этот витамин практически невозможно передозировать обычными препаратами, которые продаются в аптеках. Конечно, только если вы не решите выпить всю банку за раз. Витамин С очень быстро выводится с мочой из организма, и поэтому его даже рекомендуют принимать несколько раз в день. Например, утром и в обед. До 2000 мг в сутки — вполне приемлемая доза при нехватке и 1000 мг подойдет для профилактики.

Мне нравятся вот эти препараты от Now Foods и от Solaray. Кому средства позволяют, то вот еще очень хороший препарат от Solgar Ester C

Железо

Про важность железа, как мне кажется, уже знают все. На эту тему в блоге тоже есть отдельная статья. А вот краткая информация по нашей сегодняшней теме. Кстати, дефицит железа встречается в мире чаще всего!

Симптомы нехватки (проявляются, увы, далеко не сразу):

• усталость
• учащение сердечного ритма
• слабость в мускулах
• затруднения с дыханием
• головокружения
• бледность
• головные боли

Что делать при дефиците железа в организме:

Пить витаминные препараты. Если есть возможность, то лучше на растительной основе и с добавлением витамина С (они лучше усваиваются и не дают побочных эффектов в виде запоров). Лучше всего пропить двухмесячный курс, чтобы пополнить запасы железа в теле, даже если симптомы у вас быстренько прошли. Но! Постоянно пить железо я вам не рекомендую. Оно накапливается, и его переизбыток также нежелателен,  как и недостаток.

ВНИМАНИЕ: для правильного усвоения железа необходим витамин С!

Мне очень понравился вот этот немецкий препарат от Флорадикс.

[показать]Витамин А

Необходим для правильной работы иммунной системы, для зрения, зачатия и для правильного развития плода (НО! Беременным его лучше употреблять с пищей, потому что передозировка также грозит последствиями неправильного развития плода, как и нехватка. Статья про питание для беременных уже в пути…)

Симптомы нехватки витамина А (проявляются, увы, далеко не сразу):

• сухая кожа
• частые и долгие простуды
• сложности с ночным зрением (когда Вам сложно перестроиться со света на тьму — особенно проявляется при вождении автомобиля в темное время суток)
• нарушения зрения
• ломкие волосы и ногти
• акне

Что делать при дефиците витамина А:

Принимать в добавках по 10.000 IU до исчезновения симптомов. Подойдут любые препараты. Например, вот такой на основе рыбьей печени. По идее, двух месяцев приема должно хватить. Не уверены? Сядьте за руль в ночное время или просто выйдете из темной комнаты в освещенную и наоборот. Если вам очень некомфортно перестраиваться и больно глазам, значит нехватка еще есть. Поэтому, если вы не беременны (если вам это, конечно, известно), то можно продолжить пить препарат еще месяц-два.

Теперь перейдем к другой группе витаминов.

Витамины, нехватку которых сложно ощутить на ранних стадиях

Есть такие особые микроэлементы, у которых нет симптомов нехватки на ранних стадиях. И, уверяю вас, на поздних стадиях у вас могут начаться очень и очень серьезные проблемы со здоровьем. Такие маленькие вещества, но они играют огромную роль. Именно поэтому иногда есть смысл пропить курс того или иного витамина для профилактики.

В каких случаях надо пройти курс таких витаминов:

1. Если вашему рациону явно не хватает продуктов, богатых этим витамином
2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые, согласно исследованиям, можно улучшить при помощи этого витамина
3. Этот витамин не опасен для здоровья при передозировке и/или быстро выводится из организма. Разъясню: все таки слух о том, что витамины не так уж безопасны имеет под собой небольшое основание. Некоторе вещества, особенно минералы, накапливаются в теле, и их избыток крайне нежелателен. Вот именно такие витамины я всегда рекомендую с большой осторожностью. К счастью, к этой группе относятся очень немногие из них.

Итак, о каких витаминах пойдет речь?

Кальций

Про этот препарат я тоже уже писала и даже проводила о нем вебинар. Так как симптомы нехватки у кальция только поздние, то давайте я сразу напишу, сколько его можно пить и как это лучше сделать.

Что делать при дефиците кальция:

Кальций усваивается в сочетании с магнием, поэтому лучше всего покупать препараты с обоими элементами. Например, вот такой препарат от Solgar заменит вам сразу и магний, и кальций, Правда, придется пить аж по 3 таблетки. Но для препаратов магния и кальция — это норма.

По идее, курса в 2-3 месяца должно хватить. Я сама периодически пью кальций таблетках, потому что отказалась от молочной продукции. Хоть кальций из нее и плохо усваивается, но чувствую, что я его недобираю из других продуктов. Ведь иногда мы интуитивно чувствуем, чего нам не хватает. Вот и я вдруг полюбила овсянку и кунжут, которые являются лучшими растительными источниками кальция.

Селен. Его нехватка — нарушение энергообмена

Незаменим для правильного обмена веществ и зачатия. Также играет важную роль в энергообмене, а поэтому нехватка может привести к усталости и даже к депрессии (и я не шучу).

Что делать при дефиците селена:

Пропить двухмесячный курс селена по 100 мкг в день. Селен тоже накапливается в теле, поэтому надобности пить его всю жизнь нет. Подойдут любые препараты.

Хром

Нужен для правильной работы инсулина. За счет этого свойства хром рекламируется как средство от тяги к сладкому. Не верьте! Если вы — сахарный наркоман, то хром вам не поможет. Тут нужны меры посерьезнее. Но, тем не менее, хрома многим не хватает, это факт. А симптомов на ранних стадиях дефицита у хрома нет.

Что делать при дефиците хрома:

Пропить курс хрома по 100 мкг в сутки. Хром, как и селен, накапливается в организме, поэтому постоянно я его пить не рекомендую.

Вот такой получился внушительный списочек… Даже я под большим впечатлением! Я специально не стала вдаваться в подробности о важности каждого витамина, потому что иначе этой статье не было бы конца…

Перед тем, как раскланяться, хочу предупредить: не стоит принимать витамины просто так, потому что на айхербе так все красиво разрекламировали, а глаза разбежались. Хотя я и сторонник витаминных добавок, но только при наличии симптомов нехватки или для лечения заболеваний (Да! Некоторые микроэлементы применяются в медицинских целях. Представляете, как они нам нужны и как сильно могут на нас воздействовать?!)

В общем, надеюсь на вашу рассудительность и осмотрительность.