Правильный завтрак перед тяжелым рабочим днем с физическими нагрузками.

Завтракать нужно обязательно — высококалорийной белковой пищей. Это отварная рыба или мясо с овощным гарниром. Мясо выбирайте нежирное: самый лучший вариант — отварная куриная грудка или нежная телятина. Белок понадобится вам для восстановления мышц после нагрузок, а углеводы из гарнира дадут «долгоиграющую» энергию для их работы.

Завтрак 1: отварная или обжаренная куриная грудка, гарнир из риса или овощной смеси, салат из огурцов и помидоров, чай или кофе.
Завтрак 2: отварная/запеченная рыба, отварной рис, зеленый горошек, цельнозерновой хлебец, какао.
Завтрак 3: отварная стручковая фасоль, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, апельсиновый сок.
Завтрак 4: омлет с овощами, цельнозерновой тост
Завтрак 5: два вареных яйца, сэндвич из цельнозерновой лепешки/булочки с салатом, помидором и курицей/тунцом.

Правильный завтрак для тех, кто занимается спортом по утрам.

Лучший завтрак для спортсменов — цельнозерновые каши с отрубями или с сухофруктами. Только помните, что сухофрукты — очень калорийны, поэтому класть их надо немного. Второй вариант — отварные или приготовленные на пару овощи, содержащие клетчатку (например, стручковая фасоль или брокколи). Можно добавить в завтрак белковые продукты: рыбу или яйца.

Завтрак 1: пшенная каша и стакан молока (эта каша особенно полезна, потому что пшенная крупа — единственная, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для сердца и поддержания эластичности кожи и связок).
Завтрак 2: овсяная каша с бананами, кофе.
Завтрак 3: сэндвичи из цельнозернового хлеба с лососем/тунцом, листовым салатом и помидорами,свежевыжатый апельсиновый сок.
Завтрак 4: омлет, приготовленный только из белков, свежие овощи.

Правильный завтрак, для тех, кто сбрасывает вес.

Если у вас весь рацион — это 1800 ккал, стандартная норма для худеющих людей, то и завтрак должен быть легким. 20% от 1800 килокалорий — это 360 ккал. Примеры завтраков на 300–400 ккал (все напитки, разумеется, должны быть без сахара):

Завтрак 1: чашка мюсли без сахара и меда/цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком, банан, зеленый чай
Завтрак 2: тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, вареное яйцо и чашка кофе.
Завтрак 3: 150 г обезжиренного творога с чайной ложкой меда.
Завтрак 4: баночка натурального йогурта с добавленными в него (вами, а не производителем) зерновыми хлопьями, фруктами или орехами.
Завтрак 5: свежие фрукты (или быстрозамороженные, если дело происходит зимой), взбитые в блендере с обезжиренным молоком.

Правильный завтрак на каждый день.

Завтрак 1: два вареных яйца,тосты из цельнозернового хлеба с нежирным твердым сыром (17%) или мягким твороженным сыром (2%)
Завтрак 2: мюсли без сахара с обезжиренным молоком, большое яблоко
Завтрак 3: овсяные хлопья быстрого приготовления (но не в пакетиках, там много лишних добавок!)с изюмом, нарезанными фруктами или замороженными ягодами: в них столько же витаминов, сколько и в свежих.
Завтрак 4: свежий нежирный творог с медом,натуральное какао на обезжиренном молоке. Чем больше в какао масел и шоколада, и чем меньше сахара — тем оно полезнее.
Завтрак 5: нарезанные банан, груша, яблоко, апельсин, пару киви с натуральным йогуртом (без добавок с пониженным содержанием сахара).

(сперто)