текст: adme.ru

Суть тренировок

Приседания нужно выполнять ежедневно, при этом делать на 5 приседаний больше, чем в предыдущий день. Каждый 6-й день нужно отдыхать от тренировки. Затем начинать с того количества, на котором остановились. Это просто.

[показать]

[показать]

Вот что нужно знать, чтобы правильно выполнять упражнение:

[показать]

• Если вы никогда не занимались приседаниями, начните с приседаний на стул. 
• Если нагрузка вам кажется маленькой, можно делать упражнение с гантелями в руках.
• Количество подходов увеличивается, поэтому разделите свою дневную норму на части, которые вам будет удобно выполнять. Запомните, что для получения результата важно не переусердствовать и не получить травм. Не изнуряйте себя!

А вот как это выглядит: